哑铃,是生活中常见的器材之一,而且很多锻练动作都会用到哑铃,比如哑铃俯身飞鸟。哑铃俯身飞鸟是一个很不错的锻练动作,那哑铃俯身飞鸟练哪里,相信很多入都不清楚。那么,哑铃俯身飞鸟是练背还是后束呢?下面就一起来了解一下哑铃俯身飞鸟吧。
哑铃俯身飞鸟是练背还是后束
俯身哑铃飞鸟则是对我们的背部以及腹部肌肉有刺激作用,能够训练我们的背阔肌以及腹肌。
哑铃俯身飞鸟怎么练
1. 起始姿势:两脚分开站立同肩宽,两手掌心相对目标锻炼部位:三角肌后束和上背肌群。持哑铃,上体向前屈体至与地面平行,两腿稍屈,使下背部没有拉紧感。
2. 动作要领:两手持铃向两侧举起,直至上臂与背部平行(或略为超过),稍停,然后放下哑铃还原。重复做。 (1)提肘:即先要提起和外张两个手肘来起动;如果在持铃向两侧举起时,使肘和腕部稍微弯屈,你会感到能使三角肌群获到更好的收缩、 (2)控肩:双肩发力控制上举; (3)挥腕:随着肩肘的动势,向侧挥腕做大幅度举起。肩肘腕三关节要伸中有缩,直中有曲,放中有收,发劲含蕴。在整个动作过程中,思想要集中在目标收缩的肌肉群上不要借力。开臂时吸气,合臂时呼气。 3. 提示:
(1)俯身的姿势都比较不好掌握要领,先选择好偏小的重量
(2)注重动态中的稳健动作,不能利用摆臂的力量完成动作; (3)尽量减少腰部的摆动,运劲集中在背脊处; (4)当负荷增加到一定程度时,会感到腰部负担过重。 |