上斜卧推练哪里的肌肉了解这些对你帮助很大

2019-06-24 10:10:05 来源：网络编辑：晴天

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　　卧推，通常都是通过一定的手法将哑铃推起来，所以这项运动是离不开哑铃的协助的。不过卧推又分为了非常多种类，今天我们要说的是上斜卧推，上斜卧推从他的名字中就可以看出是用手举着哑铃往上推的，并且要使用到上斜板。那大家知道单斜卧推通常能够锻炼到我们身体的哪里？接下来就一起来看一下上斜卧推锻炼哪里的肌肉吧？

　　1. 上斜卧推预备姿势

　　要做这个动作的话，肯定是要先做预备姿势的，上学喔推的预备姿势要先把自己的身体躺在地板上，然后用手握住哑铃。紧接着，我们一定要躺在调整好的斜板上，因为弧度被调整之后，对于运动效果的影响是很大的。有些运动，如果斜度调整，恰当的话会让我们的三角肌受到太大的压力，而如果我们想要锻炼哪个部位也可以根据这个部位去选择弧度。接下来做出的预备姿势是把脚放在地面上，这样能够让身体比较平衡，紧接着，肩胛骨往后收一收，背部挺直，也要把自己的腹部收缩一下，然后身体靠着斜板。

　　2. 上斜卧推动作要领

　　其实在做上斜卧推这个动作的过程中，哑铃的运动轨迹是非常重要的，哑铃基本上是遵循一个三角形的运动轨迹，所以要领一直是在胸的上方移动的。再哑铃几乎要互相接触的位置，就需要我们进行顶峰收缩，这个时候要记住，动作要平缓流畅，而且在运动过程中，大家也要感觉一下胸肌被挤压的情况，适当的挤压，有利于锻炼胸肌而过分的挤压，则是需要将我们的动作放慢一些。

　　3. 上斜卧推锻炼哪里的肌肉

　　在做上斜卧推这个动作的时候，我们整个身体都是在将哑铃慢慢的推起来的，也就是说，在做这个动作的过程中，我们的身体中最为重要的发力部位就是胸肌，动作过程中，我们不应该借力，而是要使用胸肌的力量，将哑铃举起来之后，胸肌工作就会让胸肌变得更加发达。所以说，上斜卧推这个动作最主要的还是帮助大家锻炼胸肌，当然，其他部位也会有相应的锻炼，比如说我们的手臂也是有参与一定的锻炼的，但是最主要的还是锻炼胸部。

　　经常做卧推，能够让我们的身体肌肉更加发达，如果大家有条件的话，也可以在家里购买一个哑铃，然后经常性的能够进行锻炼。