立卧撑和波比跳的区别不要再傻傻分不清了

2019-05-31 10:10:42 来源：网络编辑：晴天

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　　很多人都对俯卧撑了如指掌，而大家知道立卧撑以及波比跳吗？这两项也都是像俯卧撑一样，在运动界比较出名的运动。不过，很多人总是将这两项运动混淆起来，其实这两项运动还是会有一定区别的，今天我们就教大家怎么来区分立卧撑和波比跳，感兴趣就继续往下看吧！

　　立卧撑和波比跳的区别

　　做立卧撑的时候，步骤是先从俯卧撑开始的，然后腿收缩之后再站起来，再这样一次的不断循环中渡过。虽然波比跳这项运动的运动过程跟立卧撑是非常相似的，但是还是会有一定差别的。波比跳在俯卧撑之后的收腿后是要利用身体的爆发力，将自己的身体弹跳起来的，而且跳的越高越好。并且波比跳重复动作的过程中讲究的是速度快一些，并且做到标准一些，因此这两项运动还是会有差别的。

　　立卧撑的做法

　　首先我们要先做出站立的姿势，站直以后将腰部慢慢的弯曲，臀部也要往后去移动。接受就可以做蹲下的姿势了，蹲下以后，等到两只手到达地面之后，就可以直接做一个俯卧撑。做完俯卧撑以后就要站起来又坐回原来直立的姿态，动作是需要不断循环往复的，一开始的时候，大家最好将动作分三组完成，每一组可以做12次左右，中间稍微休息一分钟。等到能力提升以后，可以每周适量的增加一些数量。

　　波比跳做法

　　波比跳也是需要大家先站直之后，然后把身体往下蹲，两只脚要张开跟肩膀同宽，在膝盖弯曲的过程中，腰部还是要保持挺直的。腰自然向前，两只手就直接放在身体两侧，或者是边上的地面上。接着用手撑住身体，做一个俯卧撑的姿势，以后利用臀部的力量，把脚往后跳，形成伏卧撑姿态。这个时候是需要利用到弹跳力的，弹跳力越好，做这项运动是最好的，弹跳的更高，效果也就更好。

　　从体来说，波比跳和立卧撑这两个运动是非常相似的，但是却有一些细微的区别，但是这两项运动也有共同点，那就是他们的运动难度都比较大，而且消耗脂肪的速度也非常快。