|
想要锻炼自己胸部的上方，就一定要通过一些方法，因为胸肌的上方是比较难锻炼到了，上斜卧推，其实是可以帮助大家锻炼胸部上部分的。不过大家知道，上斜卧推的标准姿势吗？今天我们就带大家一起来了解一下上斜卧推的标准动作以及动作要领吧，如果你也正在困惑这个问题的话，就一起来了解一下吧！
1. 上斜卧推预备姿势
首先想要做这项动作也要做好预备姿势，先把身体仰卧在地板上之后，然后两只手握住哑铃，不过这里需要注意的是，我们躺着的地方是已经调整过的斜板上，手握哑铃的位置大概是在肩膀正上方。然后把脚放在地面上，保持身体平衡，肩胛骨往后收，背部挺直，腹部收缩，让身体紧靠着板。
2. 上斜卧推动作要领
上斜卧推的过程中，我们举着哑铃做到运动轨迹，其实是遵循三角形的轨迹。也就是说，哑铃在胸间上方，不断的循环往复，做着三角形的运动轨迹。哑铃几乎要互相接触的位置，就需要进行顶峰收缩动作要平缓流畅，在运动过程中，也一定要关注一下胸肌有没有受到挤压，动作过程也是需要缓慢一些的。
3. 上斜卧推动作技巧
在做这项运动的时候，不要让自己的身体处于一个完成项目的状态，而是要自然而然的把哑铃举起来，胸肌就会开始工作，并且也不会导致借力。还有就是下放哑铃时要注意控制速度，放的慢一些，对身体也是有好处的，而且在哑铃运动过程中停留太久也是不可取的，我们把哑铃举到最高点之后就可以放下来了。在整个推举动作过程中，胸部的紧张感要一直保持着，而且要想像胸肌再推举哑铃，这样才能够将胸部锻炼到。
在文章的介绍下，大家应该都知道上斜卧推动作的动作要领了吧？这项运动其实主打的就是锻炼胸部，希望想要锻炼胸部的人能够在知道标准动作以后好好锻炼。
|
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
