晨跑多少公里合适注意事项都有哪些

2019-05-17 15:03:39 来源：网络编辑：晴天

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　　很多人在早上刚起来之后会选择进行晨跑，想要唤醒一天的活力，其实晨跑也是有坏处的，但是晨跑也有一定的好处，总之，如果大家能够控制好时间，并且进行合理的饮食和热身运动，晨跑也是可以的。那接下来我们就一起来了解一下晨跑多少公里比较合适，有什么样的注意事项？

　　1. 晨跑应该跑几公里

　　基本上大家选择晨跑的话，都是因为晚上没有什么太多的时间，但是大家应该要懂得早上其实是一个比较特殊的时间段，如果跑步的距离没有掌握好的话，会对身体有伤害。比如说跑的时间太长了，消耗的体力就会变多，这样的话，接下来的一天里，我们再工作或者学习时，精神都不是特别好，如果跑的太少的话，那锻炼效果也没有达到，所以说大家要想跑步的话，最好还是要坚持跑五千米左右，这个时间段是比较适合的，大多数跑五千米的话，都是需要30分钟左右的时间，但是我们还要进行提前的热身运动哦。

　　2. 晨跑需要规律的作息时间

　　现在年轻人的作息时间是越来越不规律了，熬夜也是非常常有的事情，如果大家晚上失眠了，就不要选择去跑步了，因为在这样的情况下，身体是没有什么状态的，作息没有规律的话，就算跑步的效果也不是很好，所以说最好要保证充足的睡眠，良好的饮食习惯和跑步前的热身运动也是不容忽视的。

　　3. 晨跑需要激活身体的步骤

　　晨跑的正确步骤，大家一定要先掌握清楚，否则的话对后续的身体是有伤害的，比如说在跑步之前，大家一定要先做一些热身运动，建议热身运动的时长是20分钟左右，这样的话能够将身体激活，避免在后续的运动中伤害到身体，并且热身运动也能让我们的运动取得更好的效果。这么做其实还是因为在刚起来的时候，我们身体的很多器官还是处于没有苏醒的状态，因此，我们要做一些热身运动去先激活神经系统和运动系统，再激活心肺，这样进行锻炼身体不容易受伤状态也会更好。

　　如果大家有条件的话，最好是在傍晚进行跑步，如果非要进行晨跑，也一定要将热身运动做好，还有就是早餐一定要吃才能够供应一天的能量。