|
大多数的人想要健身的话，都会选择去健身房，因为大家会觉得健身房的器材比较齐，而且也比较有健身氛围，到了健身房健身，会更加督促自己。现在非常流行锻炼自己的人鱼线，那接下来我们就一起来看一下在健身房人鱼线应该怎么练吧？如果你也感兴趣，那么就一起来了解一下吧！
1. 仰卧起坐
动作需要大家躺在床上，或者是准备一个垫子躺着，然后用两只手抱拳顶住自己的下巴，这样可以防止头部在运动过程中晃动。然后再让下半部分的背部贴紧地面，上半身还是要卷曲的，差不多角度在35到40度之间。后来动作可以回复为原来的样子，在动作恢复的过程中一定要缓慢一些，如果操之过急的话，会导致动作效果不好。动作一组可以做15到20下，每天做这么多也是够了。
2. 下腹卷体
动作需要大家先平摊，然后两只手扶住一个固定的东西，让身体保持稳定，然后两只脚并拢，膝盖稍微弯曲，大腿和小腿之间可以呈现90度。用力地让下半身缩起来，膝盖才是要用力的地方，膝关节要维持固定的姿势，也就是说，90度的角度是不可以变的动作在恢复的过程中也要缓慢，在做预备知识的时候，也要缓慢一些，整个动作需要维持15到20下就可以了。
3. 仰卧屈膝侧旋
同样的，这个动作和上面两个动作一样，都是需要大家平坦之后，然后将膝盖弯曲，大腿与小腿之间呈现90度的夹角。此时身体可以为了维持平衡，将两只手放在身体两侧，然后接下来的动作就是和上面的差不多，双脚并拢时，最重要的动作就是夹身体的上半身向一侧扭转45度。扭转身体之后，我们另一侧的肩膀就要保持稳定，这个动作反复的旋转，可以让腹部的肌肉得到很好的锻炼，但是动作过程也是需要缓慢一些的，否则很容易扭到腰，动作同样也是15到20下就可以了。
以上的这三种动作都是很快的，能够帮助大家锻炼出人鱼线的，人鱼线会让大家的身材更好，让大家的腰部看起来更加紧实，所以，如果大家想要锻炼的话，是非常好的。
编辑推荐： 什么是人鱼线 人鱼线怎么练 马甲线和人鱼线哪个美 怎么区别 人鱼线怎么练最快最有效 |
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
