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硬拉这个动作总是出现在运动健身中，其实对人的身体锻炼是很有帮助的，而且硬来也能延伸出非常多种方式，不过今天我们就一起来看一下传统的那种硬拉锻炼的是我们身上的哪些肌肉吧，如果你也想知道，那么就继续往下看看吧！
1. 普通硬拉锻炼下半身肌肉
最为普通的那种硬拉可以很充分地调动我们下半身的肌肉，包括了臀部的臀大肌以及腘绳肌。因为我们在做硬拉的过程中，膝盖进行升涨以及抬起重物的时候，股四头肌就会被激活，以及发力，之后，臀大肌也是会受到很大的作用力的，所以也是主要的训练点之一。当伸展膝盖并抬起重物时，你的股四头肌会被激活。同时，普通的硬拉能够锻炼大家的下背部中背部以及上背部，也就是整个背部都能够锻炼到，还能够连带斜方机一起锻炼。
2. 传统硬拉
通常来说，传统的硬拉都是要把机器放在大腿前面，开始进行的，大家的动作要领都是一样的么，将双腿分开站立，然后膝盖有一些弯曲，腹部还是要保持紧绷的。弯曲膝盖之后，用力的点就是我们的臀部了，降低到大腿基本上与地面平行为止。动作做到这里，大家可以稍微停留一下，用臀部的力量把躯干带回到原来的位置，在传统的硬拉过程中锻炼的肌肉更多的是背部。
3. 罗马尼亚硬拉
说到普通的硬拉，以及传统的硬拉，接下来我们说一个比较陌生的硬拉，那就是罗马尼亚硬拉。这个不同之处就是大家不会将重量降到地面，而是将器材放在大腿前，动作要领与前面一致，躯干降低到大腿几乎与地面平行时，器材是不接触地面的，所以这点就是和其他不一样的，同步是占主导地位的，所以我们这个动作更多的是激活腘绳肌。
通常来说，硬拉锻炼的部位并不是单一的，而且也会根据大家做的不同的硬拉形式，导致锻炼出来的位置有一定的不同。
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