立卧撑每天做多少合适

2019-04-30 10:10:32 来源：网络编辑：晴天

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　　相信大家都对俯卧撑这项运动有一定的了解，但是当大家听说力卧撑的时候，可能就没有那么熟悉了，甚至有些人感到非常陌生，但是其实俯卧撑和立卧撑是有一定的关联的，所谓的立卧撑其实也是有俯卧撑做起。不过，大家知道立卧撑每天适合做多少个吗？接下来我们就一起来了解一下吧！

　　1. 立卧撑简介

　　其实，立卧撑和俯卧撑也是有关系的，他们两个从本意上来说，立卧撑是包含了俯卧撑的。要做立卧撑的话，要先做一个俯卧撑之后把腿收起来，再站起来。重复以上的动作之后，再趴下做一次俯卧撑，再站起来。这样循环往复，就叫做立卧撑了，虽然说动作并没有太大的变化，只是在俯卧撑的基础上添加了一些动作，但是却能够比普通的俯卧撑锻炼身体的部位更多，并且华费大家的体力也更多，大多数的人都是觉得这个动作比较累的。这个动作其实是公认的比较强的一个能够燃烧脂肪的训练动作，因此，这个动作肯定是比俯卧撑有更好的效果的。这个动作也能锻炼到腹部的肌肉，总之比俯卧撑锻炼的部位更加全面。

　　2. 立卧撑的好处有哪些

　　如果大家的体力允许的话，那么每天做100个立卧撑，不仅可以让身体变得更加强壮，而且也能让自己的身体更有免疫力和抵抗力。其中，对我们身体上有一些小疾病的人来说是更有用的，比如患有肩关节炎、膝关节炎的人，都会觉得有很好的帮助作用。而且大家应该知道，俯卧撑对核心的刺激其实也可以帮助腰椎有一些问题的人，帮大家改善腰背酸痛问题。

　　3. 立卧撑每天做多少合适

　　很多人都不知道，应该一天做多少个力卧撑比较合适，其实立卧撑的话，一天也不需要做太多，2-4次，每次30-50个就足够了。不过具体的运动数量也是由大家自己决定的，并不是说都要从众的。有的人身体比较好，可以多安排一些有的人经验不足，那么就少做一些，慢慢累计数量。如果为了增肌，那么只做这项运动也是远远不够的，可以多找一些其他的运动来配合。

　　可以看出，每天做的运动也都是要适量的，并不是说越多越好，而且如果想要达到更好的效果，必须要用其他的运动来相互结合才更好。