|
通常，在健身运动中，为了更加有效地锻炼身体，运动者往往会进行大量的运动，直至感觉到自身身体疲劳，不再有足够体力支持运动为止。这样的大量运动，难免会消耗大量的能量，产生运动疲劳，需要及时得到有效的能量补充。运动后合理的营养补充不但可以及时补充运动本身造成的身体能量损耗，促进身体的及时回复，同时还可以有效缓解因过量运动造成的身体疲劳。那么在运动健身如何进行营养的补充？
1.多补充水分
在健身运动中排汗量增加，身体会出现一定的脱水现象，所以，在这种情况下就需要补充足够的水分，来维持身体内的水平衡。在补水的过程中，应该小口喝水，尽量不喝冷水，可以适量的和一些矿物质饮料。
2.适量补充糖分
在运动健身中合理补糖能够让肌肉对糖加以摄取和利用，减少对糖原等物质的分解，加大对肌糖原和引糖原的利用，不容易出现疲劳的情况。而且在运动后补充糖分，能够迅速恢复身体的各项机能，缓解疲劳。
3.补充矿物质
在运动的过程中，体内的一些矿物质会随着汗液一起排出体外，如果身体缺乏这些矿物质，身体代谢和生理机能将会受到影响。可以在日常饮食中，适量的补一些矿物质就可以了。
4.补充维生素
维生素在人体中起着非常重要的作用，是维持人体正常生理功能必需的营养素。在健身运动中，往往容易造成维生素B2和维生素B6的缺乏，缺乏这些B族维生素会导致运动能力下降，所以可以适量的补充一些B族维生素。
5.补充蛋白质
在运动后适量的补充一些蛋白质，可以维持身体的能量，使其迅速恢复到自然的状态之中。而且在运动后适量的补充一些蛋白质，还可以促进肌肉的生长和发育，更加利于健身效果。补充蛋白质可以多吃一些奶类、豆类、蛋类食品。除了这些食物之外，还可以搭配汤臣倍健乳清蛋白粉。
汤臣倍健乳清蛋白粉中富含乳清蛋白，乳清蛋白是牛乳中天然存在的一种蛋白，能够改善机体组分，促进肌肉快速恢复，缓解肌肉疲劳，乳清蛋白由于易消化、易吸收，可以快速增加血液氨基酸水平，被认为是构建肌肉的理想来源。
汤臣倍健乳清蛋白粉中所采用的优质乳清蛋白进口自新西兰，是从新西兰天然牧场饲养的奶牛鲜牛中提取的，通过膜过滤工艺提取而成，纯度高、易吸收、氨基酸组成合理。而且食用方法简单，每次食用取一勺，放入一杯温水中，搅拌均匀就可以食用。运动后来一杯，可以快速补充优质蛋白质，恢复身体能量。
总之，营养的补充对运动健身者具有重要的意义，不过每个人的体质不同，在补充营养时应该根据个人体质因人而异，以求达到最好的补充效果，从而达到健身的目的！
|
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
