|
很多热爱健身的小伙伴都会面临着一个问题，健身久了身体却没有什么变化，减脂体重不减反而增，增肌期身体肌肉达不到理想的水平。增肌不仅仅是需要锻炼，更需要注重饮食。有一句话这样说“三分靠练，七分靠吃”。下面介绍四个小方法，让你在增肌的同时不增脂。
1. 维持高强度的肌肉训练
增长肌肉最关键的是需要高强度的训练。如果训练程度较轻，即使训练的时间再长也达不到很好的效果。只有高强度的训练才会撕裂肌肉并重组，促进肌肉的生长。可以计划每周3~4次一个小时竭尽全力的训练，在训练时，需要注意安全，防止受伤。
2. 定期进行有氧运动
定期有氧运动能够促进身体新陈代谢能力，加快血液循环，增长肌肉。建议每周2~3次中等强度的有氧运动，或者1次剧烈的有氧运动，都对肌肉的生长有好处。不过有氧运动会消耗大量的热量，过量的有氧运动会导致肌肉生长所需要的热量不足。所以在增加有氧运动量的同时，也需要增强热量的摄入。
3. 不要忽视碳水化合物
运动之后需要补充碳水化合物，碳水化合物能够提供热能，调节脂肪代谢。大多健身者都会忽视碳水化合物的补充，认为补充碳水化合物会增加脂肪的摄入量，但其实不是这样的，只有过量的摄入才会增加脂肪，适量的补充碳水化合物能够为锻炼提供更多的能量。如果碳水化合物摄入不足，会导致肌肉生长所需要的能量不足，影响肌肉生长。
4. 注重乳清蛋白的摄入
乳清蛋白是从牛奶中提取的蛋白质，纯度高，吸收利用率极高，氨基酸组成比例合理，具有很高的运动营养价值。增肌健身的关键在于摄入热量大于消耗，这样再补充蛋白质才有意义。通过运动对肌肉产生刺激，通过大力度的训练来破坏肌纤维，使其变大，然后通过恢复生长成新的肌肉，而乳清蛋白就是肌肉生长所需的原料。
一般健身者都会选择乳清蛋白粉来补充蛋白质，乳清蛋白粉中乳清蛋白含量高，而且食用比较方便，温水冲泡即可食用，快速补充蛋白质。这里推荐汤臣倍健乳清蛋白粉。
汤臣倍健乳清蛋白粉选用新西兰进口优质乳清蛋白。新西兰乳奶牛牧场拥有绿色天然的牧草，不受化学物质的污染，从食用这些绿色天然的牧草成长的奶牛所产鲜奶中提取的乳清蛋白，是公认最好乳清蛋白之一。汤臣倍健乳清蛋白粉中必需氨基酸和非必需氨基酸合理平衡，且支链氨基酸含量丰富，脂肪胆固醇含量低，是非常理想的运动蛋白质。
增肌的方法有哪些？想要增肌，每天摄入适量的乳清蛋白和适量的运动训练，就可以达到效果。每天食用汤臣倍健乳清蛋白粉，帮助你更好的增肌~
|
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
