你不知道的15个健身基本知识

2019-03-25 15:03:24 来源:未知 编辑:阿辉      
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  随着我们的生活条件的提高,我们已经不再只是追求吃得好而已,而是要吃的精,过得健康,这也就是为什么现在健身房越来越多的原因。对于健身这块,其实有很多冷知识,你都知道哪些有关健身的冷知识呢?
 
 
  1、运动这个问题,不会有一个绝对的正确,适合所有人,能达到所有训练目标的健身计划。
 
  2、从侧重点来说,可以降力量训练/无氧运动/抗阻力训练理解为增肌,而有氧运动就是减脂。
 
  3、增肌是局部增肌,而减脂是全身减脂。
 
  4、增加该部位的肌肉含量,改变该部位脂肪/肌肉比率,这样再视觉效果上能到达“局部减脂”的目的。
 
  5、有氧运动确实是最有效的减脂方法,但并不是唯一的减脂方法,只要你有运动都有消耗,无氧运动一样能减脂。
 
  6、无氧的肌肉训练中,除了增加热量消耗,减少皮下脂肪外。即使经过一夜休息,无氧训练者仍然会比平时多消耗10%左右的热量,此情况大概会持续72小时。
 
  7、想要瘦的漂亮,有氧运动和无氧运动综合在一起训练是最好的。
 
  8、无氧训练后有氧运动,可以让两项运动的效率和效果都提高很多。
 
  9、力量训练是一个长期的过程,不是短短一两次,或者一两周就可以看到明显的体重减轻。其次,力量训练更加明显的作用于体脂。进行力量训练,很可能你在减脂的同事,还增加了瘦体重。于是体重没有明显的降低。
 
  10、肌肉并不是再锻炼时长出来的。再锻炼时中,你的训练会使肌肉被破坏,而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的,在补的过程中,原先的肌肉纤维会慢慢变大,这既是肌肉生长的基本原理。如果再肌肉恢复之前又不断的对其进行训练,那么只能起到反效果。因此锻炼、蛋白质的补充和休息是增加肌肉的要点。
 
  11、减脂的本质在于你每天消耗的热量大于你摄入的热量、因此除了运动消耗外,控制饮食的热量,也是减脂的必要手段。
 
  12、HIIT是一种高效的减脂方法,如果你每天没有太多时间的话可以选择HIIT训练。HIIT训练是一种高强度运动与低强度运动交替间歇的训练方法。只要在运动中是高低交替,都可以视为做HIIT。比如快慢跑交替,快慢骑交替等等。
 
  13、训练计划中一定要有的基础动作:号称力量训练之王的深蹲、硬拉以及上肢的卧推,引体向上。
 
  14、平板支撑几乎能练到所有核心区域的力量,是效果最好的入门级稳定性训练。
 
  15、无论你的腹肌形态有多好,腹肌力量有多强。体脂含量不够低,你的腹肌永远出不来。

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