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肌肉放松拉伸，做好了可避免运动过程出现痉挛或强直收紧，这也就是说你运动受伤的风险也会降低，如果没做好相应的放松拉伸则会造成运动热身没做好，引起受伤的问题。 
拉伸过程还能对潜在的酸痛伤病进行自我检查，如果出现剧烈疼痛，或拉伸无法达到正常水平，建议不锻炼该肌群，应在充分热身之前进行拉升。
不管训练哪个肌肉群，都应注重拉伸，方式多种多样，大致可以分为三类，静态拉升，动态拉伸和弹震拉升。
静态拉升要保持最大移动范围，保持拉升状态2-60秒。
动态拉升可选被动或主动两种方式，从开始移动到最大拉伸耗时10-20秒，爆发性拉升过度，应循序渐进，否则可能带来伤病风险。
弹震式拉伸，使用肢体起始姿势移动至拉伸姿势，一般专业运动员会选择这种拉伸方式，初学者，应该避免此类拉伸，或在监督下进行。
相关数据显示，力量训练做拉伸后再进行相应锻炼，锻炼的效果会更好，结合好相应的运动前的放松，你的运动过程也会更加流畅。
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