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先给大家一个正常体重的计算公式：
身高（厘米）-100=正常体重（千克）
你超重了吗？
如果没有，我再给你一个完美体重的计算公式：
女性：[身高（厘米）-100]x85%=完美体重（千克）
男性：[身高（厘米）-100]x90%=完美体重（千克）
如今，在绝大多数工业化国家，超过三分之一的成年人和四分之一的儿童超重。
几乎每一个成年人尤其是年轻人，都尝试过减肥，但大多数人失败了。
导致肥胖的原因是什么？
1. 营养失衡、缺乏运动和日常的压力（例如工作压力、孤独寂寞、情绪失落）是导致肥胖的最主要原因。
2. 遗传或某种疾病导致的肥胖，也就是病态肥胖。这种情况减肥难度会很大。
而且肥胖会造成身体活动能力下降，还有可能会造成这些问题：
你了解减肥吗？
想减肥的人第一反应便是站到秤上看体重的数值。但是很少有人知道，在脂肪中占重要位置的是体脂率，而绝非体重。只有体脂率才能反映出一个人当前身体的身体组成、营养状态以及健康程度。
“掉体重”不等于脂肪减少，体重没减不等于没瘦。减脂是要把身体里的脂肪减下来。
有些姑娘节食减肥，觉得体重掉了，自己瘦了 ，其实节食仅仅减少了体内的水分，降低了肌肉的质量。有些极端的案例中，节食法甚至会增加体脂率。体脂率过高会导致患冠心病、糖尿病的风险，致癌概率上升，精神状态和身体健康程度也会随之下滑。
怎么测量体内脂肪含量
你以前一定见过类似的机器：你站在上面投1块钱就可以测量身高、体重，然后还会告诉你胖不胖。这种机器的原理其实就是基于一个叫做BMI的计算结果。
BMI（身体质量指数）
BMI=体重（千克）/身高（米）的平方
这个数据可以粗略地反映普通人的胖瘦程度。只要你的BMI大于25的话，就会被判定超重了。
但是，这个数据对健身爱好者是很难有参考意义的。有健身习惯的人，肌肉和脂肪的比例与不健身的人不一样。因为肌肉的密度远远大于脂肪，所以你会看到一些明明穿衣不显肉、看起来也不胖的健身爱好者，上了秤之后体重却大得惊人。这种按照BMI计算出来的结果很容易就超过25，但我们却不能说他是胖子。
那么。BMI这么不准确，我们有没有其他的办法进行测量呢？
测量身体构成的方法多种多样。包括：X射线吸收法、水下称重法、皮褶法、生物电阻抗法、稀释法，空气置换法、近红外交互法、磁共振成像法和磁共振波谱法。其中最常用、简单的就是皮褶法。
皮褶法——用来测量皮肤厚度的一种工具，然后可以根据测量的数据来估计身体脂肪含量。
测量的时候通常选用三个部位的皮褶。
男性选用：胸部、腹部和大腿部的皮褶。
女性选用：三头肌、前腰和大腿部的皮褶。
常见的5处测量部位是三头肌、肩胛、前腰、腹部和大腿部。有时候也会使用胸部和二头肌的皮褶。将这些皮褶测量数据（每个测量部位都测量2~3 次，然后计算平均值）代入公式可以算出人体的脂肪含量。
其实想减肥，想拥有健康的身体，并不一定需要到健身房才可以。事实上，甚至不需要器材。
下面给大家推荐一些在家利用15分钟就能做的训练。一周坚持3次可以帮助你消除脂肪，塑造肌肉。
一组：
1.单臂哑铃摆举 3组 重复12次 休息30秒
2.俯卧撑加划船 3组 重复12次 休息30秒
3.哑铃深蹲推举 2组 重复12次 休息30秒
4.俯卧撑 2组 重复12~15次 休息30秒
二组：
1.侧弓步推举 3组 重复10~12次 休息1分钟
2.单腿直握哑铃划船 3组 重复12~15次 休息0分钟
3.单腿臀桥 3组 重复越多越好 休息0分钟
4.T形俯卧撑 3组 重复越多越好 休息30秒
三组：
1.哑铃硬拉 4组 重复6次
2.跳绳 4组 45秒
3.哑铃借力推举 4组 重复6次
4.跳绳 4组 45秒
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