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近几年来，去往健身房的女生飞快增长，不时在朋友圈就可以刷到几张“肉”照，要么是翘臀要么是马甲线
不多也有很多人开始担心，女生走上健身这条不归路后，会不会变成肌肉女？
给女生们一个肯定的回答：你！想！多！了！
这次我们讲几个要点，解决一直困扰女生的问题
1、长肌肉并没那么容易
肌肉不是随便练一下就有的，想要拥有肌肉需要每天进行大量的训练，营养均衡的全面饮食，以及足够的休息，而且需要坚持一段时间并且强度还不能小。本身女性的肌肉量就少，想练出肌肉就极为困难，而且能坚持长期训练的女生少之又少。
2、先天“激素”劣势
在增肌过程中有一个很重要的东西，就是睾固酮水平，要知道男生有蛋蛋自然睾固酮水平就会比女生高很多，因此即便是不爱运动的男生，肌肉量也会比女生更多一些，所以一个女生想练出肌肉付出的努力要比男生多16倍之多！
又有人会说了：但是我经常在网上看到那些比男生还要强壮的女生，那些肌肉很恐怖我不想练成那样！
接下来，分享一组国外非常流行的漫画，你就知道为什么会有这么强壮的女生了
情侣组合健身的确看起来非常的美好，但是在他们健身的背后又发生了什么？谁也不知道
注意看男性的手上拿的针筒已经注射过了，至于注射到哪儿，你应该懂吧！
看看这位妹子的肌肉已经堪比男性了，他们已经获得了健身房所有人的目光，但吸引健身房的人只是很小的目标，吸引千千万万的网友，那才能赚钱
 
妹子们，当你看到那些魔鬼女筋肉人后，还会觉得自己也能练成这样吗？别想了！
可是，又会有很多人说：不对呀，我跑步跑了一个星期，腿确实粗了，肉确实硬了，你看！脂肪不是软的么？你看我肚子……你捏！
但很多女生想要的马甲线、紧致的手臂、翘臀……其实这些都和肌肉息息相关，没有肌肉的支持，就不可能出现紧致的体型
所以从生理角度来说。女生练出翘臀马甲线适量肌肉，已经是非常厉害的了，也是正常训练者容易达到的水平，这应该也是每个女生的健身目标
最后，分享几个要点让你远离成为肌肉女的烦恼
1、后天运动选择
想要肌肉增大主要得发展快肌纤维的生长，需要高强度，大重量，低次数、超负荷的肌力训练！比如在女性喜欢的跑步(尤其是长跑)或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。所以女生选择中低强度，小重量，多次数的练习就能避免容易长肌肉的烦恼，强度低的练习和固定姿势活动中，快肌纤维几乎不会被动员到。
2、重量和次数的选择
肌肉训练中，常用RM代表最大重复次数，
在这里有一个重要的单位你要知道，RM（Repeat Max），最大重复次数，你可以简单理解为一个重量你至多能做的次数（一个重量你最多举多少次）。
以深蹲为例，你用10KG的重量做深蹲最多只能做10次，那么你深蹲的10RM重量就是10KG，或者说10KG的重量对你来说是10RM。这个数据就好比相对重量，对训练很有参考价值。
对女生来说，10~15RM的重量是最合适的，当然你可以完全按照男子训练的套路去锻炼，没有任何不妥，不要担心任何东西
所以女生只要注意好训练方式，努力去完成你的计划，得到的只会是完美肉体，请放心去锻炼
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