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最近，一则“13岁女孩做了200多个深蹲后横纹肌溶解”的帖子登上了热搜头条，讲的是一位13岁的小女孩，在体育课上和别人相约谁的深蹲次数更多，本是不经常锻炼的娇弱女生，一次性深蹲就做了两百多个，结果回家开始喊肌肉酸痛，几天后连走路也没力气，家人将她送医之后，被诊断为“横纹肌溶解症”
横纹肌溶解症到底是什么鬼？为什么被称为运动中的连环杀手？
横纹肌溶解症通俗一点来说就是肌肉溶解，被称为连环杀手不是没有原因的，因为他是死亡率最高的后天性肌肉损伤之一。
而且肌肉溶解的发生率极高，在这之前已经发生很多起类似的案件，显然肌肉溶解已经成为了运动中的连环杀手！
平时不运动的小伙，在蛙跳300米之后肌肉溶解了
小伙连续健身三天，肌肉溶解被下病危通知书
女生高考后疯狂健身，疯狂骑一小时单车致肌肉溶解
想好好健身，却随时可能丢了命，肌肉溶解这到底是什么病，我该如何预防
肌肉溶解，通常发生在肌肉严重受创后，由于细胞破损，肌红蛋白等物质崩溃外泄进入血液，当血液变粘稠时就极易堵塞肾小管，导致急性肾损伤甚至肾衰竭。
肌肉溶解症表现为：肌肉出现持续性的疼痛、无力，尿液变成“酱油色”或者“可乐色”
其中急性运动和长时间反复运动是肌肉溶解最常见的诱因
目前绝大多数有急性肌肉溶解的患者中，因为“长时间不运动然后突然大量运动”而导致肌肉溶解的患者最多。在长期不运动、肌肉不适应的情况下，突然来一次大强度的运动身体难以适应，一旦超过了机体的承受能力，肌肉就很容易溶解。
如何避免肌肉溶解？
其实也不难，只要遵循以下几点，肌肉溶解就不会找上你。
1、循环渐进 把握好训练尺度
对于长时间没有健身（1-2个月）的小伙伴来说，要首选恢复性训练，从低强度的运动项目做起，比如快走、慢跑、小重量的健身房固定器械。
一般来说恢复性训练需要进行2-3周，每周3-4次。每次时间不超过30分钟
对于普通健身的朋友来说，每次训练时间最好不要超过1个小时。40-60分钟左右最佳。
2、练前要热身
养成每次健身前都要热身的好习惯3-5分钟的热身不仅能防止肌肉损伤，还能提高健身效果。
动作不要太快，保持中等即可。
1.俯身体转
2.弓步压腿
3.大腿内侧拉伸
4.臀部动态拉伸
5.开合跳
6.小腿跑
7.勾腿跳
8.原地高抬腿
3、运动中和运动后要多喝水
运动过程中会大量出汗，体内水分流失严重，血液粘稠度上升，会加剧肌肉溶解的风险。所以，在健身时和健身后，必须大量大量饮水，让水冲淡尿液，及时把肾中的肌红蛋白排出体外，防止积攒在肾脏造成损伤。
肌肉溶解固然可怕，但只要做好预防措施就基本不会发生。
长时间没运动的小伙伴们一定要注意，不要一上来就大强度，长时间运动，应该从最简单的开始，循序渐进。
而平时爱健身的小伙伴也要注意，不要突然提高训练量或者训练强度。要做好合理的训练计划。
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