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最近，在网上看见了一些关于「健身后」的新闻，看完这些新闻之后，真的只能用触目惊心来形容。
健身后，我们不经意的一些举动，可能会让身体受到伤害、甚至丧命！我们来看看这些新闻。
案例一：
28岁小伙健身后立即吹空调得面瘫
28岁的张先生喜欢健身运动，前几天，张先生健身完后，出了一身汗，在浴室简单冲洗之后，就对着健身房的空调口坐着玩手机。
晚上睡觉前，张先生觉得左耳不舒服，没在意。第二天早晨起床出现耳后跳痛、左口角麻木流涎、左眼睁不开。到医院检查，经过诊断后被诊断为面瘫。
案例二：
23岁小伙喜欢健身后喝酒肌肉溶解
这天一名酒气熏天的年轻人冲进了急诊室，见到医生后，他的第一句话就是，医生，我全身酸痛，小便都变成了葡萄酒的颜色。他是小北，大学毕业后，业余时间比较多，爱上了两种生活方式，喝酒和健身。
坚持了半年多，他的身体素质越来越好，不光肌肉感突出，连酒量都大增了，于是他对喝酒结合健身的训练方法深信不疑。
这天他们健身完后组织去喝酒，到了酒局上，几杯啤酒刚下肚，他就感觉全身的肌肉开始有点酸痛，休息片刻后，酸痛感越来越强烈，这时小北跑去上厕所，小便的颜色都变成了红葡萄酒的颜色。经医生诊断后被确认是横纹肌溶解的症状。
两个案例、两个不经意的举动，给身体带来了不同的伤害，可却还有很多健身者仍然像他们一样...
特别是健身后吹空调，大把人和案例一做着同样的举动，这样做的话，你可能也会出现面瘫的危险。
其实，还有很多事是健身后不能做的，小编来为大家盘点一下，一定要谨记。
1、健身后别大量喝水
很多人感觉健身后大口闷水很爽。殊不知，身体短时间内承受的水分是有限的，而且训练中大量出汗，大量喝水会扰乱身体的无机盐平衡，使身体内的钠和钾水平降低严重扰乱身体健康。
正确做法：
训练后应该少量（小半口）多次（5-6次），喝水切忌大口喝，慢慢让身体适应。
2、练完马上坐下/蹲下休息
我们的身体处在，血液高速循环的状态。这时突然坐下，不仅会阻碍血液循环，阻碍肌肉恢复。还会影响大脑供血的判断，很多的健身事故、猝死，正是来源于做完动作后立刻坐下，再站起来时因为头晕目眩而摔倒。
正确的做法：
练完一组动作后，稍微走动走动，做做拉伸，进行一些深呼吸，以保证肌肉最大化的恢复。
3、训练后马上吹空调
身体表面血管扩张体温升高，身体为了维持体温会舒张毛孔增加排汗，立即走进冷气空调房间或洗冷水澡会使皮肤紧缩闭汗，而引起体温调节等生理功能失调。严重的会使免疫功能下降，而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
正确做法：
先在室温下将汗自然风干，再冲水温不低于20度的温水澡。
4、健身后抽烟
我们的吸气量在健身后会快速上升，而在这个时候抽烟无异于将自己变成一个大煤炉。烟草中的尼古丁等有害物质，会比平时快数倍的方式，入侵你的循环系统。
由于吸烟导致的氧气吸入下降，会导致体内空气互换，引起供氧不足，直接阻碍肌肉的正常恢复，也可能导致胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
正确做法：
戒烟
5、健身后立刻吃饭
健身后，身体大量血液瘀滞在肌肉组织，只有少量血液会在消化系统里，神经中枢处于高度兴奋的状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统活性会被抑制，忙着吃饭会加剧内脏器官的压力，造成各种消化道和消化腺体的慢性损伤。
正确做法：
训练结束至少40分钟再吃饭。
6、健身后喝酒
由于运动带来的血液循环加快，摄入的酒精更容易进入血液并影响神经，同时对肝脏、胃的损害比平时更高，长期以往可能导致脂肪肝、肝硬化等疾病。
正确做法：
戒酒/训练后2小时内不要喝酒。
健身后，你不应该去做别的事情。
你最应该去做的是——拉伸
1、拉伸对增肌而言
增肌离不开力量训练，力量训练前拉伸能提高运动表现能力，降低受伤风险。训练完拉伸能促进局部肌肉的血液循环，增加肌体恢复速度，让“超量恢复”更好的完成，间接地加速肌肉增长。
2、拉伸对减脂而言
拉伸能加快肌体的恢复速度（如消除、减少第二天肌肉酸痛），提高整体锻炼时的运动强度，让减脂更有效率。
3、拉伸的原则
持续拉伸肌肉直至感觉到轻微的紧张，再保持20秒，然后放松。尽量不要出现牵拉和震动性伸展，预防受伤。以不出现疼痛感为准，如果出现疼痛感则需要减小幅度，避免肌肉过度紧张或拉伤。
可以发现拉伸对于健身是多么的重要，接下来分享一组全身拉伸动作，让你能在今后的健身道路越走越远，一起来看下吧。
1、骆驼式
锻炼部位：腹直肌、腹外斜肌
2、开胯坐
锻炼部位：大腿内收肌
3、青蛙式
锻炼部位：大腿内收肌
4、侧坐弓箭步
锻炼部位：大腿内收肌
5、蝴蝶式拉伸
锻炼部位：大腿内收肌
6、前臂伸直肌拉伸
锻炼部位：前臂伸直肌
7、颈部侧曲
锻炼部位：胸锁乳突肌
8、扭转颈部伸展
锻炼部位：胸锁乳突肌
9、颈部伸展拉伸
锻炼部位：胸锁乳突肌
10、手压颈部侧曲
锻炼部位：胸锁乳突肌 、上斜方肌
11、髋屈肌伸展
锻炼部位：腰肌、四头肌
12、前臂伸肌伸展
锻炼部位： 前臂伸肌
13、横向肩部伸展
锻炼部位：侧三角肌
14、站姿辅助曲颈伸展
锻炼部位：斜方肌
15、阔背肌伸展脊柱牵引
锻炼部位：背阔肌
16、阔背肌伸展（墙壁辅助）
锻炼部位： 背阔肌
17、婴儿式
锻炼部位：背阔肌
18、站立小腿拉伸
锻炼部位：比目鱼肌和腓肠肌
19、纵劈叉
锻炼部位：腰大肌和腘绳肌
20、坐立前曲
锻炼部位：腘绳肌和小腿
21、单腿前曲
锻炼部位：腘绳肌
22、臀肌伸展
锻炼部位：臀肌
23、坐半王鸽式
锻炼部位：臀肌
24、站立小腿拉伸（墙壁辅助）
锻炼部位：比目鱼肌和腓肠肌
25、侧曲（墙壁辅助）
锻炼部位： 腹外斜肌
26、卧脊柱扭转
锻炼部位：臀肌和腹外斜肌
27、侧曲（棍子辅助）
锻炼部位：腹外斜肌和背阔肌
28、三角伸展式
锻炼部位：腹外斜肌
29、胸部拉伸（墙壁辅助）
锻炼部位：胸大肌
30、辅助胸部拉伸
锻炼部位：胸部和背阔肌
31、坐半鸽式变体
锻炼部位：胫前肌
32、仰卧肩部外旋伸展
锻炼部位：肩胛下肌
33、下犬式变体（墙壁辅助）
拉伸胸大肌和背阔肌
34、辅助胸部拉伸变体
拉伸胸大肌
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