增肌粉=喝了就长肌肉?增肌二字坑了多少人?

2018-07-06 09:09:37 来源:未知 编辑:lusheng      
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  增肌粉喝了就能增肌,想增肌就多喝增肌粉,这是不少新手的普遍观点
  增肌粉的“增肌”二字不知道坑了多少人,今天就给大家科普一下什么是增肌粉
  增肌粉,是将浓缩乳清蛋白和促进蛋白质吸收的营养成分相结合的营养补剂。
  简单一点理解就是:蛋白粉就是摄入蛋白质,而增肌粉就是摄入比较全面的营养。更粗暴一点就是:蛋白粉是肉,增肌粉是一顿饭。
  增肌粉并不是吃了就增长肌肉,它只是一种促进运动后恢复和肌肉生长的营养补剂。如果要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果,还需要制定科学合理的训练计划以及日常饮食营养计划。
  增肌粉适用于什么样的人群
  很多人都以为增肌粉热量高,比较适合瘦的人吃,但这仅仅只是一方面。大部分瘦的人增肌困难,不是因为吃的少,而是吃的不科学,饮食规划的不够全面。
  所以,下面这些情况比较适合使用增肌粉。
  1、日常饮食无法满足健身所需营养
  由于工作原因或其他原因,无法自备健身餐;还有饮食不规律,没办法按时定点吃饭,有一顿没一顿的,非常影响健身效果。
  虽然增肌粉不能完全代替正餐,但是三大营养物质的比例相对平衡,如果在工作繁忙时,喝2勺增肌粉,就能够能量满满,再也不用担心肌肉会饿着。
  2、需要代餐
  现在市面上有很多可以代餐的产品,什么代餐奶昔之类的。其实并不建议这种做法,毕竟代餐产品无法达到食物带来的一些维生素及微量元素。如果非要代餐,那不如选择增肌粉,营养相对代餐产品来说全面,而且饱腹感也较强。
  如果选择增肌粉代餐,平时还是要多吃蔬菜,毕竟增肌粉中的膳食纤维还是较少的。
  3、没时间准备加餐食物
  一般增肌者是很少一天三顿的,常规都是需要加餐3~4次。加餐时的营养要求也需要很全面,跟减脂不同,并不是一杯牛奶+一个苹果就能满足。加上现在工作压力和生活节奏快,加餐饮食也无法准备的非常细致。
  这个时候增肌粉的补充就相当于一顿饭,方便快捷的挖2勺兑水或者牛奶,即可满足加餐,再也不会为加餐吃什么而发愁。
  4、需要练后及时加餐
  一般增肌训练后,需要马上补充碳水来恢复血糖,避免肌肉的消耗,同时还需要氨基酸、肌酸、维生素等其他营养素来帮助肌肉的恢复。
  常规补充是,练后马上摄入15~20g葡萄糖+3g肌酸+5g全谱氨基酸,40分钟后再摄入高蛋白正餐。如果嫌麻烦,1勺增肌粉即可简单解决。

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