|
高考刚刚结束不久，这个人生中最长的暑假该干些什么呢？不少高考生选择去健身，减肥改变一下形象。
全国各地的健身房，几乎都被这些准大学生们挤爆了，练力量、练单车、练瑜伽，让形体变得更美。
但是，这让我想起了去年的一则新闻，我突然开始有些担心这些刚毕业的高考生们了。
这则新闻的标题叫做《准大学生高考后猛减肥 一个猝死两个重病》，这也太吓人了吧？
新闻的大概内容是这样的：
案例一
练1小时单车致肌肉溶解，进了ICU
17岁的武汉女孩张兰（化名）今年刚参加完高考，成绩优秀。身高1.63米的她体重达到75公斤。高考结束后，她决心利用假期瘦身，并前往健身房锻炼。
张兰第一次完成了一个多小时的动感单车训练后，感到下肢肌肉酸痛。紧接着几天，腿部肌肉酸痛感越来越严重。
6月17日晚，张兰发现小便变成酱油色,并且排尿困难，家人立即把她送到同济医院。检查发现张兰血液中肌酸激酶超过正常值117倍,肌红蛋白也超出仪器测查范围，确诊为“横纹肌溶解症”。不得不进医院重症监护室抢救。直到6月26日，才出院。
案例二
高考后减肥，女孩猝死训练营中
高考后，身高1.6米、体重84公斤的辽宁省辽阳市女孩小婷开启了减肥计划。7月11日，她来到健身房，花费8000元参加了封闭式的暑期减肥训练营。然而，经过11天训练后，小婷却在健身馆猝然倒下，永远离开人世。
小婷的母亲郭女士怎么也不敢想，之前还活蹦乱跳的女儿小婷，再见面时，已经成了一名死者。7月23日傍晚，在沈阳红十字会医院的急诊室内，她抱着女儿尸体放声痛哭。
案例三
高考后"迷"减肥，17岁男生“减”出心肌炎
2017年7月初，17岁的小炜出现腹泻、发热，到医院检查为肠炎，输液后症状有所好转。
但7月10日突然出现胸痛，在长沙市中心医院急诊科检查，心肌酶、肌钙蛋白等均明显升高，科室迅速邀请心血管内科专家会诊，考虑为病毒性心肌炎，后转入该院心血管内科七病室进一步治疗。
“他3年前发过心肌炎，感冒引起的，但当时都治好了，现在不知道怎么又犯了？”小炜妈妈很疑惑，医生经过仔细询问后得知，原来高考结束后，小炜就开始实施减肥计划，每天长跑，不吃晚饭，长此以往造成身体抵抗能力下降，在感冒、腹泻等病毒感染的情况下，就可能引发病毒性心肌炎。
这都是血淋淋的教训，但是出现这样的情况其实一点都不意外，因为中国的高中生们，普遍都是常年缺乏运动。
一个常年缺乏运动的人，在没有认清自己身体能力的情况下，冒然开始大量运动，这本身就是件危险的事。
但是，却很少有人能正确的意识到这一点，可以说中国的高中生确实太缺少运动常识了。
为了避免惨剧再次上演，我们的高中生在开始健身之前，应该要多学习一些「新手健身知识」。
新手应该如何开始健身？
步骤1：熟悉器械操作
首先，我们会建议大家，一开始先跟健身房中所有的器材打交道。不管是透过器材上的图文说明，还是经由教练介绍，至少要能熟悉它的操作方式，了解训练的目标肌群，好方便你日后安排课表。
步骤2：安排训练计划
再来就是安排课表的部分。通常对初学者来说，可以先将训练部位划分成上（肩、背、手）下（大腿、小腿、臀部）半身，以「机械式器材为主，自由重量为辅」。
为什么以机械式器材为主？一方面机械式器材能协助你固定身体，让你能专心练到目标肌群，避免危险发生；另一方面是，如果没有肌力与动作基础，要随意操控自由重量，也会困难许多！
步骤3：找个教练
对于新手来说，请教练对于没有运动习惯的高中生来说是一件非常有必要的事情。他可以告诉你什么样的动作是正确的，什么动作是错误的，他可以帮你快速的掌握一些健身技巧。
步骤4：改变饮食
想要再短短的暑假期间让体型有较为明显的改善，改变饮食绝对是重点中的重点，如果你还是继续暴饮暴食、多油、多盐、多糖，我保证你的身体绝对不会有任何改变，低热量高蛋白才是你应该吃的。
新手健身：10个注意事项
No.1：必须热身
要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。
No.2：必须拉伸
生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。
No.3：超负荷的举重
如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。
No.4：过激的运动
既然健身的目的是为以后一直坚恃下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一囗气说完一句诂时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚恃下去了。
另外，如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人，可以选择适宜的有氧操录像带，学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。不管怎样，只要你不过分给自己压力，并恃之以恒，你就会从中受益。
No.5：水分的必要补充
切记，当你正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，你的身休就会出现脱水的现象，您也会感到口渴难挨。所以，在运动的从始至终过程中您都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减你的摄食欲望。
No.6：过分依赖跑步机
有时你会感到身体很疲累，你运动的效果也不像你想象的那么好了，而此时你却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益，于是，你就在跑步机上玩命地“奔跑”，直到身体不能负担为止，这样的方法没有效果是很正常的。
No.7：逐步增加运动强度
这可是一个好主意！然而高强度的运动并不适用于健身训练之初，对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲，这是值得注意的。可能会出现以下的情况：在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态，而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”——于是他们会加快步伐，给自己制造更大的挑战：加大运动量，以期达到使身体有所改变的效果.然而，此时你的迫切心情却让你步入了误区。
你最好逐步地提高运动的持续时间和程度。你可以从20分钟延长到30分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是你不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就好了。过一段时间之后，你最终会惊喜地发现：你的肌肉又开始充满了新的活力。
No.8：动作频率太急
当你正挤出时间完成你的锻炼针划时，你可能会冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼，如果你做得太快，剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害，因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下你总该保持有节奏地动作超落，你要知道，你做得越慢，你收到的效果会越好。
No.9：运动中不要吃喝
听起来很“残酷”，但是你完全可以不做任何食品补充，而坚持完成一个一般性的健身训练。事实上，任何不超过2小时的运动，都不要求必须补充体力，而你只要在运动之前的1小时内，确保进餐就已经足够了。你还要明白：虽然运动饮料对你没有坏处，但还有什么比纯水更有益于身体呢？另外，酒精含量高的饮食对你的运动是徒劳无功的。
No.10：运动后的必要“冷却”
如同健身之前，你的身体需要时间“预热”一样，你的身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当你感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了最后的“冷却”工作。
新手健身：5个法则
NO1.集中精神
健身时应集中精神，不应三心两意，每组动作之间所隔时间不可太长。在90分钟内应已完成热身、有氧运动、负重训练及舒缓伸展动作。拖长时间或过多的组数锻炼可能令身体负荷太大。健身时健身，集中精神，放下手机吧。
NO2. 技巧行先
健身涉及使用各种各样的器材，使用时均有其技巧，须配合身体关节及肌肉以及呼吸等。新手须确保自己每一组动作的姿势均正确，方可得到有效训练，不当用力甚至可能会令你受伤。
NO3. 全方位训练
“练上身不顾下身”及“顾前（胸）不顾后（背）”，令身体肌肉不平均，线条怪异。故此，新手订立全面的健身计划，训练全身肌肉，打造完美线条。
NO4. 注意休息
人体肌肉非机器，肌肉组织经过强度的重力训练后需要时间休息生长，过份操练会令肌肉劳损，所以适当健身训练后须有充分的休息。健身后要适当休息，过份操练只会适得其反。
NO5. 不可三分钟热度
任何事也不应三分钟热度，健身也不例外。健身是一个长久的训练，是身体及意志的锻炼，各位切忌亦无需心急。
以上提到的这些要点，都是健身的最最最基础的知识，在开始健身前，各位高考生们请务必认真阅读。
还是那建议--「新手最好要请个教练」，健身之前请先健脑，不让悲剧再次发生。
|
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
