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腹部是大家最钟爱的锻炼部位，相信有大多数人是因为想要菱角分明的六块腹肌走进健身房的。刀刻般漂亮的腹部线条是人体最性感的纹路。作为一个健身达人怎能少了腹部的锻炼呢？
而腹肌锻炼总是花样百出，其中大多都是围绕着卷腹进行，你可以到各种各样的卷腹变化式，有普通的徒手卷腹，增加强度的负重卷腹，还有反向卷腹，利用固定器械卷腹，单杠抬腿等等、这些都是不错的方式，稍微的小小变化都会给你带来不一样的体验。
今天要给大家介绍一个非常棒的腹肌训练动作：仰卧画圈。这是一个非常不错的训练动作，透过下肢的动作，要求你的腹部核心努力HOLD住进行等长收缩！从而训练我们的整个腹部核心。
动作示范：
a. 仰卧在地面上，背部平贴在地面上，双腿抬起（屈髋）45度，双手自然伸直位于身体两侧。
b.绷紧腹部，伸直双腿，然后启动双腿开始顺时针转动一圈，回到其实位置时继续向逆时针转动一圈。
注意事项：
1.尽量保证你的背部铁柱地面，不要因为双腿的转动而扭动腰部。
2.不要依靠惯性迅速完成动作，而是刻意通过腹部慢节奏的有控制完成动作。
3.动作的全程都要保持腹部往绷紧紧。
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