|
经常会有小伙伴问，为什么我吃的少也很容易胖？
在INS上有位知名的营养博主Amanda Meixner最近她分享了一组图片，告诉你为什么吃得少还是容易胖！
减肥过程中不同食物选择的对比，小伙伴们一起来感受下！
        
可以看见不同食物区别真的很大，减肥真的不只是要少吃，而是要吃的健康
那么减肥期间挑选搭配自己的饮食呢？
今天为你们带来一组食物分类表，教你如何吃得健康，越吃越瘦！
绿色：新鲜、天然、原味（可每天食用）
黄色：对身体有益，但油、糖、盐含量稍高（酌量食用）
红色：高油、高塘、高热量（尽量避免）
    
最后推荐一份教练的减脂饮食计划供参考：
8：00 早餐吃什么？—— 粥、牛奶、鸡蛋
理由：谷物提供必需的碳水化合物，稀饭或粥易于消化;牛奶鸡蛋是对蛋白质的补充，牛奶亦可替换为橙汁，补充维C令早晨的精神更好。
10：00 加餐吃什么？—— 半个苹果
理由：苹果属于低热量粗纤维的水果，帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间，半个苹果足矣。
12：00 午餐吃什么？—— 米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)
理由：鱼、虾均属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维有助于消化。在进行至第4周时，需要去掉米饭。
15：30 加餐吃什么？—— 黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉
理由：黑咖啡对心脏功能有益，也并不含脂肪，算是急速减肥训练中不可多得的饮料。需要注意的是，如果选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食香蕉。咖啡和香蕉的搭配对消化系统来说是个不小的负担。
18：30 晚餐—— 什锦清脂沙拉
材料：生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。
做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千万别用沙拉酱，热量太高。
理由：一份什锦清脂沙拉可以完全满足一顿晚餐的营养摄取，可作为调节口味的晚餐选择。注意每餐摄入的量以七分饱为宜。所有食材都不要加食用油烹饪，煮、蒸、炖是最好的方式。
21：00 夜宵吃什么？—— 低热量水果
理由：习惯晚睡的朋友切勿在睡前给肠胃增加负担，而低热量水果是营养和饱腹感的最佳保证。
需要的朋友可以参考以上计划，也可以根据表格选择健康的食物进行搭配。如果严格控制自己的饮食，再配合运动那减脂效果会更好，只要坚持一个月相信你也能看到变化。
|
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
