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“巨石强森”提到这个名字大家都不会陌生，他被誉为好莱坞最有气场的硬汉，它硕大坚硬的肌肉像巨石一样让人敬畏
身高1米95，体重122公斤，他用一副接近完美的健壮身材，奠定了自己的地位堪称硬汉中的硬汉！
那么如此强壮身材是如何吃出来的呢？强森曾在采访中透露，他每天要吃七顿饭，共计5165大卡，一天的食物有接近10磅重（9.1斤）！
这是他一天的饮食，量是真的大的惊人！有位图样图森破的小哥Sean Evans决定，抽一天去挑战一下巨石强森的超级增肌餐，搞不好也能变成肌肉壮汉！
于是，这位少年的“增肌”之路就开始了，早餐283g鳕鱼，2个全蛋，2碗燕麦
强森选择做完空腹有氧之后，吃一份富含蛋白质的早餐，不过Sean说他这辈子最讨厌鱼了，不喜欢鱼的味道，更不想看到任何关于鱼的东西
但他还是吃下了这第一顿套餐，重1.1斤
Sean在完第一餐之后开始努力健身，他希望能把自己吃下去的与赶紧消化掉，为他的第二顿饭腾地方
上午10点，加餐，227g鳕鱼，340g红薯，1份蔬菜
除了蛋白质，强森会再加入富含膳食纤维的红薯与蔬菜，这个时候Sean还在开会，看到这一顿突然整个房间的人都震惊了一下
Sean把东西狼吞虎咽全吃了！这顿饭重大约2.1斤。
午餐226g鸡胸肉，2碗白米饭，1份蔬菜
值得庆幸的是中午不再吃鱼肉，而是换成了同样高蛋白低脂肪的鸡胸肉，在这一上午，Sean差不多吃了3.6斤的食物
在办公室里Sean一直在做运动，只希望胃里的食物可以消化的快一点
下午加餐227g鳕鱼，2碗白米饭，1份蔬菜，1勺鱼油
不幸的是，还没等消化第四餐就来了，而且还有鳕鱼，Sean吃的好痛苦
最后还吃吐了
Sean觉得自己已经吃不下，第五顿饭和第六顿饭了，因为胃里没有一点空着的地方
晚餐227g牛排，340g烤土豆，菠菜沙拉
Sean决定在健身房吃下他的牛排套餐，到这时，他吃了差不多5.5斤的食物
但还有第六餐283g鳕鱼，2份米饭，蔬菜沙拉。“我觉得这太多了，再吃下去我可能就要找垃圾桶了。”于是挑战放弃了
还有第七餐，虽然他吃不下去了，但还是想尝试一下，30g酪蛋白，炒蛋白（10个蛋白），1份蔬菜（洋葱，青椒和蘑菇），1勺鱼油
在一天的挑战结束后，Sean说：“好吧，我不可能完成这个挑战了，但我离完成真的很接近了！强森的体重比我要重90斤，我不可能像他那样在运动的时候消耗同等的热量。”
看完了Sean一天的挑战，对于他来说，它吃了7餐中的6餐，吃下的食物重近6斤！如果一天之内吃完7餐，那就意味着一个人将吃下近7斤重的食物！
从这个作死挑战我们可以知道，不是每个计划都适合自己，作为健身爱好者，我们要学会借鉴，从中挑选适合自己的，而不是盲从
今天整理几个健身饮食的误区，看看你有没有犯过错！
1、训练看得比饮食重
“三分练，七分吃”，饮食是健身中最重要的环节。合理的饮食能为训练提供能量，能给肌肉增长补充营养。
每日饮食搭配：碳水+蛋白质+健康脂肪，还有少不了的膳食纤维、维生素和矿物质。只有全面的营养才能让你的训练事半功倍。
2、吃什么补什么
很多人认为“增肌嘛，就是长肌肉，多吃肉就行了。”肌肉的增长确实少不了肉类中的蛋白质，但是过多的吃肉也会导致脂肪摄入过量，增肌不成反而脂肪长了不少。
日常饮食中可选择鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等脂肪含量低的肉类，鸡蛋也是不错的选择，也可以选择蛋白粉之类的运动补剂，来帮助增肌。
3、过分注重蛋白质摄入
虽然蛋白质是增长肌肉必不可少的营养素，但是不可过量。每个人的身体吸收的蛋白质量是不一样的，不要盲目的去模仿健身大神们的饮食。蛋白质摄入过量，非但不能被吸收，反而还会在体内堆积转化为脂肪，引起钙质的流失，甚至还会加重肾脏的负担。
一般成年人每天每公斤体重摄入0.8g蛋白质，增肌者每天每公斤体重应该摄入1.5~2g的蛋白质。
4、忽略蔬菜水果
蔬菜水果中的维生素及矿物质，能够提高新陈代谢，维持神经肌肉的兴奋性，降低身体疲劳。另外蔬菜水果中的膳食纤维能够增加饱腹感，避免吃过量的食物。
日常饮食中肉类不可少，但是也要搭配蔬菜水果一起吃，增加食物的多样性。
5、忘记锻炼后的加餐
锻炼结束30分钟后是营养补充的“黄金时段”，锻炼后补充细软易消化的食物，或者一两勺蛋白粉，有利于肌肉的恢复，缓解肌肉酸痛。
6、以锻炼为借口大吃大喝
不要觉得自己在锻炼，偶尔放纵一下没关系。那就错了！虽然锻炼是减轻暴饮暴食后身体的负担的最有效方式，但是这也不能作为可以暴饮暴食的借口。这样不仅会加重身体的负担，还会导致思想上的松懈。自律也是健身路上不可缺少的一部
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