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漂亮的腹部线条是人体最美的纹路，相信不少人开始健身都是因为有一个“腹肌梦 ”有一句话是这样说的：“没有腹肌的人生是不完整的！”
但很多人却徒劳无功“每天卷腹上百次，怎么还是看不到腹肌？”现在，有两位年轻人决定进行一场“6周腹肌挑战”或许能帮你找到一些原因
介绍一下两位试验者
漂亮妹子Kelsey Impicciche
帅气小哥Evan Change
妹子的目标：想要匀称的腹肌线条
小哥的目标：想要的是饱满的腹肌线条，但不能太大块
明星教练Steve Zim将帮助他们完成挑战
6天的训练量，其中2天进行单独有氧训练，每天都会有20~25分钟的时间，进行腹肌针对训练但不仅仅是腹肌，身体其他部位也要参与到训练中去
这就涉及第一个知识点
NO.1 想练好腹肌，就不能只练腹肌
许多人只知道卷腹，却不知道其他部位的抗阻训练对提升腹肌的核心力量有多大的好处。许多专业健美运动员，甚至在非赛季的很长一段时间都不会进行腹肌的专项训练，只需进行其他的大重量训练，就能给腹肌很好的刺激，比如引体向上 / 高位下拉，可以帮助你开胸腔，学会控制腹肌，充分感受腹肌的收缩。
与大家想象的完全相反的是，他们在训练过程中不会减少体重，反而还要增加瘦体重，这又是一个知识点
NO.2 想练出腹肌，不要盲目减脂
许多人觉得自己的腹肌既然是被脂肪盖住了，就玩命减脂。可他不知道的是，自己的腹肌根本还没有足够的体积，这时候减下去，只能得到一副面条似的软绵身体，跟他想要的身材会大相径庭，教练还会给他们服用支链氨基酸，以控制训练中肌肉流失。
正式开始前先留个念，妹子的身材应该是许多女生的样子
小哥应该是普通消瘦青年的代表
第一周
教练跟两人强调，一定要专注于感受腹肌的收缩，不要忙着完成次数。而且不要过量，否则明天的酸痛，会让你感受不到你的腹肌，那样就没法继续有效的训练！
小哥一开始不信，然而第二天已经是起不来床的节奏
尽管转身都疼，小哥还是继续着更多的新花样，这里又涉及一个知识点
NO.3 腹肌训练的铁律
腹肌的刺激必须是多角度的，同时你必须先掌握腹肌发力的感觉，并在训练中保证你的质量，但不要急于求成，不然会阻碍后续的训练。
妹子说，那几天连笑都疼的不行
才第一周，两人就有点泄气，妹子问教练：能不能喝酒，吃零食啊......教练直接反驳：今天一口酒，腹肌全没有！这是至理名言，啤酒算是高热量食物，酒精又对身体无益，过多的糖分还会使人发胖！
面对权威的教练两人只能尬笑
如你所知，在饮食上的控制，两人也必须一丝不苟。于是引出最关键的一个知识点
NO.4 想练出腹肌，你要怎么吃？
杜绝加工糖
碳水以水果和蔬菜为主
多喝水！水！水！想要腹肌更快显露，你必须保证足够饮水量，水是最好的饮品，一方面及时冲刷体内残留的油脂，一方面促进代谢、蛋白质吃多了一定要多喝水
最后当然就是高蛋白饮食
面对这种食谱两人除了吐槽也是没招
把小哥逼的只能闻酒解馋
出去玩儿也得抵住损友的诱惑
小哥还因此悟出一句哲理“啥是对你最好的？就是让你感觉最坏的。”
第三周
妹子的脚踝不幸扭伤，更让她崩溃的是，三周下来还是没有明显的变化
水煮鸡胸肉、水煮西蓝花，水煮一切的日子（想想起初的自己是不是也是酱紫的）也让妹子掉进情绪底点
面对毫无精神的妹子，教练只能耐心地开导说：“你这是被自己打败了，你必须兴奋起来！”
教练为她定下脚伤期间的计划，并说：“每个人都要经历健身的低潮，而牛逼的人只是选择了坚持下去！”
小哥这边却进展很好，八块的轮廓已经显出来
唯独是他的体重居然降了，因为他练得实在太多
这时掉的就是肌肉啊！于是教练马上改变他的饮食，每天饮食中，增加100卡左右热量，适当减少有氧
这就是第五个知识点
NO.5 过度训练 / 饮食不足可能会消耗你的肌肉
如果你是易瘦体质，饮食方面又控制的很好，那你一定要注意这一点，及时增大摄入热量，减小运动强度，否则就是越练越瘦，无法增肌。
第五周
妹子的脚伤好了，还去参加了cosplay，不过这次妹子，被自己的照片惊艳到了腹部已经有明显的肌肉线条
这身材收获了周围许多赞美，在家也能尽情地炫腹
自己也开始重新投入训练腹肌是想秀就秀
终于来到检验日，小哥一改往日的苦瓜脸，非常开心，一方面对自己的改变满意，另一方面，表示明天终于可以吃炸鸡了……
直接上对比照：
女生本身肌肉量就少，能这么短的时间，练出这种程度的腹肌轮廓已经非常叼了，气场都变强了有没有
再看小哥的惊人变化简直帅到爆炸啊！
期间，教练还抽空对他进行了下胸改造，视觉上，下胸和腹肌相连，下胸练起来，腹肌的形状才更漂亮
背肌也变了样线条非常清晰
小哥的6周变化简直“壮若两人”！
连妹子看小哥的眼神都变了
最后妹子发表感言“庆幸自己多坚持了一点，带给我的信心和意义却大不一样！”
小哥则表示：很多人在训练后就放纵饮食，这是不对的，学会了“自控”是他这次实验最大的收获额，说要吃炸鸡的明明也是你啊！
不管怎么说，两个都完成了计划，也带给我们很多启发
下面再为大家总结一下
1.训练目标：你到底想要哪一种训练效果，这是在开始之前就要想好的。
2.练腹肌时，不该只练腹肌：训练大肌肉群，对提升你腹肌的感觉和控制力很有帮助。
3.饮食：今天一口酒，腹肌全没有，除此之外，还应该少油盐高蛋白。
4.不要过量：过量就容易掉肌肉，后续训练肌肉失去控制力，无法达到效果。
5. 坚持：所有人都会遇到低潮，牛逼的人只是选择了坚持。
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