呼啦圈多见于女生来运动,很多女生都会在家里备一个呼啦圈以便自己在空闲的时间来锻炼。呼啦圈对于锻炼的时间没有过多的要求,只要你有空闲时间就可以转,但是想要达到一定的效果还是得保证运动的时间。那么你觉得呼啦圈一般转多长时间呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
呼啦圈一般转多长时间
转呼啦圈的时间最好根据个人的体质来进行选择,但是因为转呼啦圈消耗的热量是很显著的,因此就拿正常人为例,一般一天转呼啦圈最好不要超过半个小时,新手更应该根据自身的身体体质酌情进行减少,因为如果长时间转呼啦圈的话,可能会导致内脏移位。
呼啦圈每周转几次
呼啦圈是一种全身性运动,但运动的强度不强,所以只有延长运动时间,并且是持续性运动来达到瘦身效果,转呼啦圈的频率可以是每周4到6次,每次转2到3组,每组转2到3分钟,期间休息2到3分钟最佳。
转呼啦圈不适合哪些人群
转呼啦圈主要靠腰部的力量进行支撑,因此对于腰部有比较好的锻炼,长期转呼啦圈还有瘦腰的作用,不过也因为转呼啦圈对腰部的用力比较多,所以对于患有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者人群而言,则不适合转呼啦圈。
转呼啦圈的注意事项
1、转呼啦圈前,最好先进行一些简单的伸展热身运动,以免造成身体扭伤。
2、转呼啦圈的时间不宜过长。
3、要根据自身的体质进行选择练习,如果不适合的人群,最好就不要进行此项运动了。
4、呼啦圈的尺寸不宜过大,重量也不能太重。
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