|
只有在提重物的时候，我们才会体会到腕力的重要性。腕力的训练是被很多人忽略的一个地方，但是现在越来越多的人开始注意到了，腕力的训练工具有腕力器等，那么你知道腕力器的正确锻炼方法是什么吗？下面我们一起去看看吧！
腕力器的正确锻炼方法
练习前需一痩拿住手柄，使腕力器横平，另一手手心向上，从臂圈下面伸上，使手腕背面紧贴压腕套。压腕套可根据各人寿形大小上下调节，以握住手柄时压，腕套在腕背正中为准，手握手柄后才可以开始锻炼。
手腕用力向内弯至极点，稍停后伸直还原。弯腕时吸气，还原时呼气。这样重复运动数次，当手腕感觉疲劳为止。
怎么锻炼腕力
1、锻炼手腕力量可以提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实是提高自己的握力，是为将来发展强大的腕力的接触。
2、指卧撑。用十个手指头着地的方法做俯卧撑，这是锻炼握力和腕力的第一步，在这一环节上坚持的时间越长，效果会越好。
3、单杠悬垂。时间越长、握力越大。
4、卷千斤腕。这种办法对握力有很大的提高，而且可以增强手的耐力，但锻炼起来相当费力，必须持之以恒，而且每次锻炼完以后需要彻底放松，可以将绳子所需的重物加重，以提高强度。重物为五公斤时绳长1.2米，可一口气做两个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
编辑推荐：
|
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
