|
脊柱是我们身体的一大支柱，一但脊柱受了伤，将会影响到我们整个的身体，因此保护脊柱是我们日常健身的一大重点。瑜伽轮是瑜伽练习中的一个辅助性的工具，使用瑜伽轮能够让我们锻炼的更加充分，你知道瑜伽轮对于脊柱的好处有哪些吗？下面我们一起去看看吧！
有句话说“脊柱有多柔韧，人就有多年轻”，完美的脊柱最主要的衡量标准是 柔韧、强度、弹性。因为脊柱最大的功能就是，减轻冲击力、消减负荷。瑜伽轮重点改善肩颈和脊柱问题，可以有效的滋养和拉伸脊椎，缓解日常生活对脊椎带来的伤害。独特的圆形设计，更贴合脊柱弧度，能够更好的辅助伽人打开肩膀和胸腔，放松背部肌肉。对含胸驼背者来说，它可以帮助改善肩背脊柱的僵硬，保持S形脊柱的正常弯曲，拒绝腰椎疾患，活动肌肉，完美体态。
瑜伽轮锻炼脊柱的做法：
1、弯曲手肘放在垫子上，双手臂与肩同宽。手指尽力张开，双腿伸直，双脚向前移动；接着抬高臀部背部保持延展，先抬起一条腿，顺势发力抬起双腿。用两臂保持身体的平衡，小臂内侧及手腕压实地面，慢慢地弯曲膝盖，保持重心，脚趾向头部推送。
2、坐立在垫子上，双脚分开与髋部同宽，双脚踩踩地，大小腿呈 90 度，瑜伽轮在后背，双手托住头部，跟随呼吸，来回滚动 15-20 次。这个体式有助于疏通背部的经络，对于缓解后背部肌肉僵硬和酸痛也有很好的缓解效果。
编辑推荐：
|
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
