坐姿推肩器是健身房当中一个比较常见的健身器材,当然坐姿推肩器也是有许多好处的,主要可以训练我们的肩部,但是想好训练肩部正确使用坐姿推肩器是很重要的。那坐姿推肩器使用方法是什么?不清楚的话,可以跟着小编来看看如何使用坐姿推肩器。
坐姿推肩器使用方法
1. 在训练前要提前进行全身及肩关节的热身,然后调整好器械的配重片和插销、调节的适合自己的重量。 2. 调整好座椅的高度和靠背。 3. 调整好手臂的握距和手腕的中立位,以免造成受伤和不正当的方法,导致目标肌肉受力小。 4. 身体保持中立位,挺胸收腹抬头,眼镜目视前方、小臂垂直地面、向上推的时候手臂尽量伸直不要超伸。稍微顶盾! 5. 动作轨迹是由下向上、发力时呼气,还原时吸气。 6. 还原时慢慢的回到原位、配重片不要发出响声、初学者每组8到12个、可以做3到4组。训练完毕后不要忘记拉伸三角肌,防止肌肉酸痛。 坐姿推肩器的使用注意事项
训练之前要注意热身、(肩关节环绕、深层离激活等等)训练后要注意肌肉拉伸,(左侧肩部拉伸,右侧肩部拉伸)而且要适当的补偿蛋白质,比如多吃牛肉、鸡蛋等等。训练之前还要调整和配置片,选择合适自己重量的插销,切勿勉强自己,以防损伤。调整好座椅的高度和后背的高度,调整好手臂的把手握距,在训练过程中,做到挺胸收腹,眼睛正视前方,动作的轨迹从下往上,还原到原来的动作时,配置片不发出响声。
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