我们都知道在健身房中有着许许多多的健身器械,而不管是做什么器械,首先你要了解器械的一些情况,比如训练动作、注意事项。腿弯举机是健身中一个不错的健身器械,而坐姿腿屈伸是一个利用腿弯举机的动作。那坐姿腿屈伸锻炼部位是哪里?
坐姿腿屈伸锻炼部位
坐姿腿屈伸是锻炼股四头肌的动作,是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作,通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。
坐姿腿屈伸动作要领
1. 坐在腿屈伸机上,腰背靠紧靠板,两手握扶把,两腿屈膝下垂,双脚勾住横杠。
2. 股四头肌收缩用力伸小腿举起重量,在最高点时充分收缩股四头肌,稍停。然后慢慢下放重量,至最低点前接着做下次动作。 坐姿腿屈伸注意事项
1. 股四头肌用力收缩时背部不能离开靠板,臀大肌不宜抬起借力,否则会使主动肌受力减少,锻炼效果欠佳。因此练习负荷要适当,动作要领标准为前提。
2. 动作过程始终勾起脚尖,如果没有勾起脚尖,股四头肌得不到彻底收缩。 3. 每次练完深蹲后,再进行坐姿腿屈伸的练习,这样让孤立动作(坐姿腿屈伸)和综合性动作(杠铃深蹲)搭配起来锻炼股四头肌效果更好。 编辑推荐: 坐姿腿屈伸练哪里 坐姿腿屈伸怎么练 坐姿腿屈伸动作要领讲解 什么叫阿斯汤加瑜伽 阿斯汤加瑜伽有什么好处 哑铃单腿硬拉锻炼部位在哪里 |