|
对于罗马椅挺身，相信大家都比较熟悉，其实罗马椅挺身就是山羊挺身，当然罗马椅挺身的好处是有很多的，但是要练罗马椅挺身的时候，首先了解这个动作练哪里是关键的。那么，罗马椅挺身练哪个部位的肌肉？下面就一起来了解一下吧！
罗马椅挺身练哪个部位的肌肉
罗马椅挺身是一个单关节的训练动作，通过罗马椅可以锻炼三个目标肌肉：竖棘肌，臀大肌和腘绳肌(大腿后侧)，虽然它可以锻炼到三个目标肌肉，但形体工匠对大众健身人群只提倡用罗马椅锻炼竖棘肌，建议大家不要使用罗马椅锻炼臀和腘绳肌(大腿后侧)。
通常做这个练习的人都是把罗马椅乘托的高度调整到髋关节，之后以髋关节为轴心采用直背的姿势来做这个动作。在动作的过程当中，腰背部没太多刺激，臀和大腿后部感觉受力明显。这种错误的方法，需要腰椎承受很大的压力。如果你想锻炼臀部和大腿后边，可以采用更适合的动作来完成，不需要冒着腰椎受伤的风险来锻炼腘绳肌和臀大肌。 
罗马椅挺身很伤腰吗
罗马椅挺身在教练的正确指导下是不会伤腰的，但是有很多人反应做完腰会疼，大家可以看看是不是犯了以下错误：
1. 动作姿势错误，练腰不动腰，运动髋关节，不会屈髋，姿势肯定错误。 2. 运动过量，任何动作都不是越多越好，腰肌劳损最常见，次数一多就完蛋。 3. 就算是大重量硬拉训练后，也不会出现疼到动不了，你受伤了! 4. 一定要先认清自己，在选择动作，不会就学习，盲目运动，必然损伤。 罗马椅挺身动作要领
1. 俯卧在罗马椅上，上体前屈，两足固定，两手抱头或肩负杠铃。
2. 上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。注意身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。 编辑推荐： 罗马椅挺身的好处有哪些 罗马椅山羊挺身怎么做标准 一般人如何用哑铃练手臂肌肉 练有氧训练能减去脂肪吗 |
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
