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在健身器械中，倒蹬机是一个有名又有效的健身器械，而倒蹬机的好处是有很多的，比如能增强腿部前侧的肌肉，但是倒蹬机也是有讲究的，比如正确的使用方法。那么，倒蹬机使用方法是什么？一起来了解一下使用方法吧！
倒蹬机使用方法
在使用倒蹬机时，我们一开始需要斜靠在倒蹬机的长板上，此时我们的腿部向前屈膝，让我们的脚能够靠在倒蹬机的挡板上。脚的放置方式有多种，标准的是放在挡板正中间，我们也可以选择正中偏上或是偏下，两只脚的距离可以选择宽距或者窄距。脚的放置位置不同，自然起到的锻炼效果也是有所差异的。此时我们选择好脚的放置位置，这时候我们腿部向前发力，能够让我们的腿伸直。然后再慢慢回收动作，直到我们的腿部回到自然放松的状态。一次完成30个蹬腿动作。
倒蹬机训练感受
我是比较喜欢做复合训练的，但是这个倒蹬机真心不错，可以给臀大肌很好的刺激。
细节其实有好几个，就看能不能细心发现了。首先就是腰部不能和椅子之间有缝隙，不然腰椎会承重。膝盖和脚跟在一条直线上，膝盖不要内扣，也不能过于打开。蹬出去时膝盖不能锁定，不然你就悲催了。保持动作的连贯性不要停顿，不然身体会偷懒让膝盖锁定。用脚跟蹬，不要掂脚尖。一定注重回程发力!长期坚持下去效果真的很不错。 倒蹬机使用注意事项
1. 我们在使用倒蹬机锻炼时，一定要注意让我们的身体能够在倒蹬机上平衡，保持身体是处于协调的状态。
2. 完成动作的过程中，我们腿部需要平行先前伸直，不能够弯曲倾斜。 |
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