|
练背是很对训练者需要攻克的难关之一，相对于胸部肌肉和腹部肌肉，背部肌肉的训练难度会高一些。在健身房中，想要练背的话，我们可以借助坐姿划船器进行训练。不过，很多人因为对这种器械不是特别熟悉，如果只是单纯模仿别人，在感知肌肉发力等问题上，一定会存在问题，动作不一定标准。今天，我们一起来看看，坐姿划船器械如何使用。
使用方法一：避免上身过于后倾
坐姿划船器是一种锻炼背部肌肉的器械，在使用之前，要调整好重量，新手不要使用大重量，很容易造成损伤。调整好参数之后，我们需要坐在上面，膝盖弯曲，挺直后背，用手钩住把手即可，不用过于使劲，这样的话手臂用力过多。尤其要保证身体的稳定，不要摇摇晃晃的，否则最多锻炼了肱二头肌，对背部肌肉没什么刺激效果。
使用方法二：不要含胸驼背
在使用坐姿划船器的时候，一些训练者不能很好地挺直后背，含胸驼背的话，背阔肌很难被刺激到，不过是凭借手臂的力量在拉动重量，训练效果是很不理想的，也不是这种器械的正确使用方法。当我们开始锻炼时，一定要稳定匀速地拉起重量，不用太快，这样对肌肉的刺激才比较深刻。
使用方法三：动作完整
一些人在使用坐姿划船器的时候，根本无视器械使用规律，以为人定胜天，上来就挑选最大的重量，结果面临的事实却是，很多人都拉不起来，然后只好刚拉起一点点就放下，这样的话，动作是不完整的。应该调低重量，做完整的练习，有质量的练习比有重量的练习效果好很多。
编辑推荐： 标准的坐姿划船动作讲解 坐姿划船练哪个部位的肌肉 |
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
