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在健身动作中，哑铃硬拉是一个很好的动作，而哑铃硬拉的好处是有很多的，不过哑铃硬拉也是有很多讲究的，那哑铃硬拉有什么好处，相信还是有一些人知道的。那么，经常做哑铃硬拉的好处有哪些？下面就一起来了解一下有哪些好处吧！
哑铃硬拉的好处
1. 硬拉能力转移到专项运动包括田径、球场上、技击运动上，因为动作模式接近冲刺、跳越（髋关节伸展都参与了这些动作模式）、还有在格斗运动的摔、举起你的对手等等。
2. 众所皆知硬拉是一个非常有效的动作，帮助建立更大更好看的臀部、腿后肌、下背肌群。 3. 一般健身、减肥：对于一般的人想要维持或有更好的体态，并教导你使用正确的姿势移动。 哑铃硬拉的标准动作
1. 脚的位置：站距要比深蹲窄，约与臀部同宽，脚尖朝向正前方。一些选手喜欢外八双脚，但要尽可能外八的小一些--双脚外八最多不应超过15度。
2. 哑铃贴近身体：动作开始时，哑铃应紧靠着大腿。下降时，髋关节稍微后移让躯干前倾。膝盖稍微弯曲但要保持小腿垂直地面--哑铃在整个动作过程中应贴着小腿缓慢下落。 3. 膝关节微曲：随着髋部的后移和重物的下降，膝关节弯曲角度也会随之增加一点（远远小于曲腿硬拉）。 4. 躯干稳定：在身体对抗阻力期间，保持你的核心稳定脊椎中立（腰腹收紧，肩胛骨微微后收），不要让腰椎转动或者肩部前伸。保持挺胸和肩部收紧。 编辑推荐： 哑铃硬拉的标准动作是什么 每天用哑铃硬拉100个一年后的变化是什么 女生坚持练山羊挺身有什么用 |
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