很多训练者都会追求完美的胸部,对于男性来说,改善胸部形态能够让身型更加理想,对于女性来说,身姿挺拔,胸部傲人,也是良好身材的标配。想要改善胸部,在家也是可以进行练习的,只需要一对固定重量的小哑铃,就可以练习平地哑铃飞鸟。需要注意的是,在家练习更应该注意动作的准确性,今天,我们一起来看看,平地哑铃飞鸟的标准动作是什么。
平地哑铃飞鸟怎么做
做平地哑铃飞鸟,我们需要平躺在训练垫上进行。首先,准备动作类似于仰卧起坐,需要屈膝,双脚踩实,双手各握一个小哑铃,伸直手臂,和肩部在同一条水平线上,然后将哑铃举起,位于胸部正上方,拳心相对,手臂伸直。准备动作做好以后,我们打开双臂,把哑铃下放到地面附近,稍微停顿一下,再回到起始位置。
平地哑铃飞鸟标准动作
想要通过平地哑铃飞鸟的动作来锻炼胸肌,需要注意以下几个方面,规范动作,尽量做得标准。首先,我们的背部弯曲和训练垫贴合,肩胛骨下沉;其次,下放的时候,哑铃不要触碰到地面,下放的速度要慢,感受胸部肌肉的拉伸;双臂收起的时候,两只哑铃不要碰在一起。
平地哑铃飞鸟注意事项
我们在做平地哑铃飞鸟的时候,最常见的错误就是发力错误,尤其是在发力的时候耸肩,这样肩膀就过多地参与到锻炼中,发生了借力的情况,就不能很好地锻炼到胸部肌肉。一定要时刻都收紧肩胛骨,肩部主动下沉,随着训练动作的变化,也不要改变这一点。其次,哑铃的重量不要大,是固定重量的小哑铃即可。
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