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很多健身新手去健身房的时候，都会觉得硬拉的老手简直太帅了，看起来又强壮又霸气，不管是杠铃硬拉还是哑铃硬拉，总之能拉起大重量的人看起来总是那么厉害，实际上硬拉做不好的话是很伤腰的，千万不要只看表面现象，如果想硬拉的话，最好还是掌握正确的方法，才不容易造成运动损伤，看起来也才会更健康强壮。
重量要选对
做负重训练的时候，有一点是一定要注意的，那就是重量要选对。如果选得太重，会对身体造成严重的损害，甚至还会发生运动事故，当然选得太轻了也不行，是达不到很好的训练效果的。所以哑铃硬拉想要做好，首先就要选对重量，如果是新手的话，体重在五十公斤左右，选二十公斤的就已经是很不错了，如果接受不了可以适当减轻，不要选太重的。
平衡要做好
哑铃硬拉和杠铃硬拉又不一样，虽然一般来说，杠铃硬拉的视觉冲击力更大，重量肯定也要相对大一点，但是，杠铃硬拉因为杠铃中间的杆很长，两只手握住以后，不会出现左摇右晃，用力不均的情况，相对要安全一点，但是哑铃就不一样。要练习哑铃硬拉，就要左右手的力量平衡，如果手滑，或者两手力量不均，硬拉是很困难的，这一点一定要注意。
弯曲程度要适当
哑铃硬拉想要做的正确，还有一点就是腿部的弯曲程度一定要适当。硬拉分直腿硬拉和屈腿硬拉，这是最基础的两项，当然还有罗马尼亚硬拉等方法，新手暂时不需要了解太多。而直腿硬拉和屈腿硬拉，腿都不要太直或者太弯，自己觉得合适就行。尤其是屈腿硬拉，容易伤到膝盖。
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