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对于很多男性来说，在健身的过程中，比较渴望自己通过练习能够拥有饱满坚实的胸大肌，看起来就很有诱惑力。不过，因为胸大肌这个部位比较弱，即使通过一定强度的训练，将胸部锻炼出来了一些形状，可中缝依旧不明显，这样也特别影响观感。哑铃飞鸟被称作胸大肌中缝的终结者，今天，我们一起来看看，哑铃飞鸟多久练一次。
哑铃飞鸟怎么做
当我们做哑铃飞鸟锻炼胸部肌肉的时候，首先要将健身椅调到需要的角度，因为每个人的身体结构都不同，所以要找到适合自己的角度。然后，我们躺在健身椅上，做出和卧推一样的准备动作，让胸大肌挺起，双手各拿一个哑铃，和地面保持平行，然后以掌心相对的方式将哑铃举起，之后再缓慢地放下，以此重复练习。
哑铃飞鸟多久练一次
在锻炼肌肉的过程中，我们不能每天针对同一个部位进行反复地训练，这样也很容易造成肌肉损伤。为了避免这种伤害，当我们做哑铃飞鸟的时候，最好分组练习，根据自己的身体情况，每组10个左右，每次做三到五组。然后给肌肉修整的时间，一周最多锻炼三次。否则，过度训练容易引发肌肉炎症和关节损伤。
哑铃飞鸟的注意事项
很多人在做哑铃飞鸟的时候，并没有真切地感受到自己的胸大肌被挤压，导致这种情况出现的原因，很可能是发力错误，并不是胸大肌在发力，应该调整自己的姿势。其次，选择哑铃重量也非常重要，重量太小没有牵拉感，重量过大容易伤害到脆弱的肩关节。所以，最好不要瞎练，先了解自己，选择最适合自己的重量。
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