哑铃算是比较常见的健身器械了,很多人在进行负重训练的时候,都喜欢使用哑铃做辅助。和杠铃相比,哑铃也有不少优势,重量方面更为灵活,锻炼的针对性更强。不过,很多新手健身者也想要尝试哑铃硬拉,却不是特别清楚应该练几组,有的时候练多了,还会造成运动损伤,最常见的就是伤腰了。今天,我们一起来看看,哑铃硬拉一般练几组。
哑铃硬拉怎么做
做哑铃硬拉的时候,保持站姿,双脚和肩部同宽,可以稍微弯曲膝盖,然后,俯身抓紧哑铃,握距可以比肩部宽一些,双臂要伸直,然后我们要吸气,伸直膝关节,依靠下肢发力,将哑铃拉到最高点,在肌肉最紧张的时候,停顿一下,然后再放下哑铃。注意在放下的过程中,背部要一直保持挺直。
哑铃硬拉一般练几组
硬拉是力量训练中的一种,因为重量比较大,强度也很高,所以,每天锻炼的次数要少,但是组数可以相对多一些,高密度进行训练。根据不同的哑铃重量,训练组数也不是固定,的,要看个人身体机能。一般来说,硬拉可以做三组,每组十个,组间可以休息,但时间最多不要超过一分钟。
哑铃硬拉注意事项
在进行哑铃硬拉之前,要选择适合自己重量的哑铃,不是越重越好,因为每个训练者的年龄、体重和性别都不同,所以重量也是完全不同的。如果选择了一个重量,可以连续做四次左右,就是适合自己的。如果在做硬拉的时候,还安排了有氧运动,那么,应该先做硬拉,这个对体能的消耗比较大。训练过程中最忌弓背,对腰部伤害很大,得不偿失。
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