|
山羊挺身是最近比较流行的一个健身动作，它对于男性尤其是有很大好处的，当然女性想练也是很能锻炼身体的。很多人也都会说做不好这个动作会伤到腰，得不偿失，但是这不过是因为动作做的不标准，没有掌握正确的做法，山羊挺身又叫背屈伸，那么这个动作到底是练哪部分肌肉的呢，让我们一起来看一下。
竖脊肌
竖脊肌是背部的一块很大的肌肉，说很大也许不准确，但是它很长，这是可以确定的。它从骶骨开始，顺着脊柱一直蔓延到枕骨，也就是脖子后面的地方，是人体的屈伸肌，地位非常重要。山羊挺身在一弯一伸的过程中，就在锻炼这块肌肉。这块肌肉健壮了，会让背部变得宽厚起来，背部线条也会变得非常漂亮。这也是山羊挺身为什么叫做背屈伸的重要原因。
臀部肌肉
山羊挺身还可以锻炼到臀部肌肉，其实很多人觉得山羊挺身是一种锻炼腰腹部肌肉的运动，这种看法是有失偏颇的，如果做这个动作用腰腹部发力，久而久之，椎间盘会受到很大的压力，也很容易得椎间盘突出之类的毛病，正确的做法是用臀部和大腿肌肉发力，带动整个身体运动，因此山羊挺身也是一个可以锻炼臀部肌肉力量和耐受度的一个动作。
大腿后侧肌肉
山羊挺身对大腿后侧肌肉的锻炼作用也是不容忽视的。在运动过程中，就是要用大腿后面的肌肉和臀部肌肉共同发力，才是正确的方式，也不会伤到脆弱的腰椎间盘。所以山羊挺身当然是可以锻炼到大腿后侧肌肉的。这种锻炼效果会弥补深蹲的不足，因为深蹲对大腿后面的肌肉锻炼并不是很足。
编辑推荐： 山羊挺身对男性的好处都有哪些 最标准的山羊挺身动作图解 |
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
