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健身的好处太多，现在很多人都意识到了这一点，投入到健身的行列当中。其实，只要找到适合自己的小型健身器械，在家里也可以进行锻炼，并且成本更低，效果也不差。很多人都喜欢用哑铃做一些运动，尤其是想要锻炼胸肌的人，会经常做一些哑铃飞鸟动作。今天，我们一起来看看，哑铃飞鸟入门多少kg合适。
哑铃飞鸟怎么做
哑铃飞鸟有很多种做法，一些人喜欢站姿，一些人则倾向于坐姿。不同的姿势，想要锻炼的部位侧重点也不相同，因此，在开始锻炼之前，要弄清楚自己最想要锻炼哪里。以站姿飞鸟举例，需要俯身，上半身和地面平行，双手各拿一个哑铃，分别向两侧提起，一直提到和肩膀处于同一个水平面，然后停顿一秒再缓慢落下，反复练习。
哑铃飞鸟入门多少kg
刚开始使用哑铃进行锻炼的时候，很多人都以为重量越大越好。其实不然，每个人的承受力不同，体质不一样的人，自然不能选择同一个重量。如果自己臂力的极限是10磅，那么，我们在选择哑铃的时候，最好不要超过7磅，对于新手来说，6磅就可以了。因此，哑铃飞鸟入门选择重量，根据自身承受力极值的60%到70%来选择即可。
哑铃飞鸟注意事项
哑铃飞鸟能够很好地锻炼我们上肢的很多肌肉，不过，对于肌肉锻炼来说，最好不要每天都锻炼同一个部位，肌肉也是需要修整的，有经验的训练者隔天锻炼，刚入门的新手，一周不要超过三次，每次三组，每组十个即可。此外，腰部不适的人，最好不要做站姿哑铃飞鸟，对腰椎的压力过大，很容易导致运动损伤。
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