新手刚开始健身的时候,会比较喜欢锻炼腹部肌肉和胸部肌肉。因为这些肌肉群相对来说比较大,锻炼起来也容易一些。尤其是锻炼胸部肌肉,很多人都会选择卧推的动作,一些人喜欢做杠铃卧推,而一些则倾向于哑铃平板卧推。不过,许多人都不清楚哑铃平板卧推可以练哪里,今天,我们一起来看看这个问题。
哑铃平板卧推怎么做
做哑铃平板卧推,首先要仰卧在训练椅上,双手各拿一个哑铃,初学者要选择重量比较小的哑铃,不要一开始练习就贪恋大重量,很容易导致运动损伤。之后,大臂和小臂保持垂直,小臂与地面垂直,掌心朝前,双臂缓慢地将哑铃举起,不要碰在一起,再有控制地下落到身体两侧。动作不需要做太快,感受到肌肉的紧张和拉伸。
哑铃平板卧推练哪里
哑铃平板卧推本身是一个复合动作,在运动的过程中,锻炼到的肌肉有很多。不过,它主要锻炼的是胸肌和肱三头肌,还有三角肌的前束,也有不小的锻炼效果。因为借助哑铃进行平板卧推的时候,会有夹胸内收的动作,因此,对胸肌的锻炼效果非常好。下沉的时候,能够更好地拉伸三角肌,因此,三角肌也受到了足够的刺激。
哑铃平板卧推注意事项
我们在做哑铃平板卧推的时候,从躺下开始,就需要动作的规范性,不是随便一躺,松松散散就可以的,双脚着地,也可以向后弯曲,收紧臀部,背部紧贴训练椅。需要注意的是,我们在卧推的时候,臀部不要离开训练椅,肩胛骨夹紧下沉,训练效果最好,手肘也不要外翻,也不能过分内收,动作容易变形。
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