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硬拉是锻炼腰部肌肉和腿部、臀部肌肉的一个很好的动作，如果身体素质好，硬拉起很重的东西，也会在视觉上给人很大的冲击力，让人觉得很霸气，但是硬拉是一个比较伤腰的动作，除非掌握了正确的姿势，并且循序渐进，否则一般的新手盲目做的话，十有八九会损伤到脆弱的椎间盘，其中硬拉可以用杠铃，也可以用哑铃，用哑铃对身体的损伤会小一点，下面我们就来看一下哑铃硬拉的正确姿势。
上体姿势
在做哑铃硬拉的时候，准备动作要平稳，提起哑铃的时候，上体要保持正直，肌肉绷紧，尤其是腰背部肌肉，不要把背部弓起来，让腰背部承担一部分的力量，避免伤到腰椎，把哑铃拉起来的时候，后背也要保持和地面垂直，不要后仰。
重心选择
哑铃硬拉是一个特别伤腰的动作，很多人都会这样认为，但是如果做对了动作，其实也不是那么可怕。大多数人之所以伤腰，是没有搞清身体重心。整个运动过程中，一定要把重心保持在前部，不要往特别后面移，这样才不会伤腰。
腰腿姿势
硬拉可以分为两种，根据腿部动作的不同。一种是直腿硬拉，一种是屈腿硬拉。想要锻炼腰肌，可以选择屈腿硬拉，想要锻炼股二头肌，也就是大腿上侧的肌肉，，可以选择直腿硬拉。运动的时候，不管是直腿还是屈腿，都不要过分弯曲，像蹲起那样，也不要完全伸直，一点弯度也没有，稍微有点弯度，自己觉得舒服就好。一开始的时候，如果重量不是很大，双脚打开，与肩同宽就好，如果重量增加，双脚可以打得更开一点，可以分散腰部的压力。
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