|
在训练动作中，哑铃耸肩是一个有好处的动作，相信不少人还是了解的，同时哑铃耸肩的好处也是不少的，而不管是什么动作都有很多讲究的，那哑铃耸肩多少重量比较好，还是有人知道的。那么，哑铃耸肩多少重量的比较好比较合适？下面就一起来看看吧！
哑铃耸肩多少重量的比较好比较合适
既然哑铃耸肩做起来比较简单，很多人就比较疑惑了，是不是应该选择重量比较大的哑铃，这样才有效果。其实，选择多重的哑铃，是要和自身体重以及承受力极限相关的，不是说越大越好，说不定还会造成运动损伤，得不偿失。因此，我们在选择哑铃重量之前，应该了解一下自己的承受力极限，哑铃重量应当是极值的百分之六十左右。 哑铃耸肩动作要领
1. 笔直站立，双臂在身体两侧下垂，每只手握住一个重哑铃。
2. 尽可能高地向上提起肩膀，就像尽量要让它们触到你的耳朵一样。在动作的最高点坚持一段时间，然后放下，回到初始位置。 3. 除了肩部之外的任何部位都尽量不要动。 建议
在练肩日结束时做该动作，因为练肩的时候你会多多少少的刺激到斜方肌，如果哑铃握不住，可以换杠铃，但是哑铃的位移更长。
编辑推荐： 哑铃耸肩练哪个部位的肌肉 每天做哑铃耸肩的好处有哪些 最有效的提臀运动有哪些动作 |
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
