经常伏案工作的人,因为工作的原因,久坐是常态,有的时候还要面对加班的问题,一天中有十几个小时都是坐着的,时间久了就会得职业病,最显著的就是颈肩部不适,轻一点的情况就是肌肉酸痛,这些都是因为长期保持一个动作,肌肉无法放松下来导致的。这个时候有必要做一些肩部运动,今天就向大家推荐坐姿哑铃推举,让我们一起来看看它都练哪里,对三角肌中束有没有锻炼作用。
坐姿哑铃推举动作要领
因为各种各样的原因,很多人都不喜欢去健身房,而是自己在家锻炼,效果也不错。如果想要做一些负重练习,可以买一副重量适合的哑铃,在家也可以做哑铃推举。坐姿哑铃推举是一个比较简单的动作,首先要做的就是将哑铃举到双肩,然后继续垂直向上用力举,坚持一段时间,然后缓缓放下,这就是一整套动作。只是在做的时候要注意掌心朝前。
坐姿哑铃推举练哪里
一些人经常感到肩部肌肉酸痛,如果没有关节病的话,就可以尝试做哑铃推举,让肩部肌肉运动起来,可以有效避免劳损。对于那些想要改变自身肩部曲线问题的人,也可以经常练习坐姿哑铃推举,因为它可以很好地刺激到三角肌和斜方肌,尤其是对三角肌的前束和中束有很好的锻炼效果,坚持练习可以改善窄肩的问题。
需要注意些什么
坐姿哑铃推举是个比较简单的动作,做起来也不难。可是,很多人正是因为它的简单而忽略一些细节,导致运动效果不怎么好。想要让这个动作达到训练目的,就要格外注意手肘是不是垂直的,弯曲的手肘容易让力度分散,反而锻炼到了手臂而不是肩部。
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