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在进行健身锻炼的时候，有时需要运动器械的辅助，比起自重，负重练习能够更快地出效果，哑铃就是经常被用到的小型器械之一。在使用哑铃进行锻炼的时候，我们经常会做哑铃推肩这个动作。不过，很多人都做得不是特别规范，一旦掌握不了动作要领，那么练习起来肯定是事倍功半。今天，我们就一起来看看哑铃推肩的动作要领，说不定你以后就会用到它来锻炼肩部肌肉。
哑铃推肩动作要领
想要把哑铃推肩做得标准规范，首先，我们需要找到一个能够给予后背支撑的练习凳，并且，要根据自己的身高，把练习凳调整到合适高度，毕竟每个人身体条件都不一样。坐稳之后，我们双脚自然张开，背部和椅背很好地贴合，臀部不要考前，让上半身是绷直的状态。然后，两手各拿一只哑铃，掌心朝前，缓慢地举起，直到大臂和小臂呈直角，然后继续上举，之后缓落，反复练习。
哑铃推肩练哪里
当我们在用哑铃进行推肩练习的时候，用力向上举可以明显感受到三角肌很紧张，受力比较大，因此，这个动作可以很好地练习三角肌，让我们的肩部肌肉变得更强壮。此外，三角肌有前束、中束和后束，做哑铃推肩锻炼到的就是三角肌的前束和中束，不仅如此，在做的过程中，三头肌也能够感受到明显的受力。所以，想要练习肩部肌肉力量的话，做哑铃推肩最为合适。
哑铃推肩的注意事项
虽然经常做哑铃推肩有很多好处，不过，我们需要注意，在选择哑铃的时候，要根据自身体重和承受能力，选择合适的重量。如果重量过大，很容易造成关节挫伤，不仅没有起到锻炼的作用，还会引发其他问题，这样就得不偿失了。
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