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对于哑铃耸肩，相信很多人还是了解的，而哑铃耸肩还是一个很好的动作，当然哑铃耸肩的好处也是有很多的，不过哑铃耸肩也是有讲究的，那哑铃耸肩正确动作是什么，还是有人知道的。那么，哑铃耸肩的正确动作是什么？下面就一起来看看正确动作吧！
哑铃耸肩的正确动作
1. 首先，哑铃耸肩动作是需要站姿的。准备运动之前，需要站在地上，两脚分开，与肩同宽，或者稍微宽一点也可以。站好以后，双手分别拿一个哑铃。具体握住哑铃的姿势是两只手的手背向前，手心向后，注意一定不能弄反。握好以后，两只胳膊自然下垂，放在身体的前面。 2. 做好准备后，开始提起两肩，同时向上耸起。注意一定要同时，不能有先后，否则两个肩膀承受的力量不均衡，长期的话会很难看。耸肩的时候，尽量高一点，能碰到耳朵是最好的。到达顶点后，再调动肌肉，让肩部带着哑铃的重量慢慢往后转，一直恢复到原来的位置。在这个过程中，注意肘部不要弯曲，整条胳膊一直是保持正直的。 哑铃耸肩注意事项
1. 当将双肩向上抬起，向两耳部位靠拢时，呼气；当将哑铃向下移动时，吸气。
2. 当动作结束时，向下移动哑铃要注意安全，避免受伤。弯曲双腿膝关节以使哑铃向下靠近地面——不要借助背部肌肉发力以完成动作。 编辑推荐： 哑铃耸肩练哪个部位的肌肉 每天做哑铃耸肩的好处有哪些 战绳可以天天练吗 答案是肯定的 |
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