|
单杠是众多运动器材中的一种，健身对人体健康好处多多，越来越多的人喜欢丰富多样的健身方式，其中，拉单杠自然也是一种比较好的运动方式了，受到很多人的追捧。不过，喜欢归喜欢，绝大多数人却并不清楚这么做的好处是什么，这就会间接影响到训练效果。既然健身是为了成就更好的自己，那么最好做到心中有数，下面为大家介绍拉单杠的好处。
减肥瘦身
利用单杠做各种各样的运动，能够起到消耗身体多余热量的作用，继而促进脂肪燃烧。对于想要通过锻炼达到瘦身目的人来说，拉单杠消耗热量比较多，效果也会更好。尤其对于体重超常的人来说，如果想要在短时间内甩掉多余脂肪，拉单杠的效果会更加显著。此外，拉单杠还能够促进血液循环，加速体内新陈代谢。
增强肌肉力量
在拉单杠的过程中，两手必须紧握单杠作为身体的支撑，相对于其他运动，拉单杠时手臂会承受一部分的身体重量，经常用这种方式进行锻炼，能够增强手臂、肩部和腹部等部位的肌肉力量。例如，利用单杠做引体向上，上臂肌肉、胸肌、背肌和肩部肌肉都能够得到很好地锻炼，尤其是对手臂肌肉的锻炼最为充分。
利于脊柱健康
经常拉单杠还能够改善脊柱侧弯，对椎间盘突出也有一定的治疗效果，强化肌力的时候还能够舒缓腰酸背痛，矫正驼背、含胸。此外，拉单杠还有助于长高，在拉力和自身重力的对抗中，能够促进骨骼缓慢生长。值得注意的是，因为整脊健锥而拉单杠，每天最多做两次，每次停留时间视自身情况而定，最好不超过半分钟。
编辑推荐： 每天坚持拉单杠的好处有哪些 男生每天拉单杠能长高吗 |
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
