|
在锻炼器材中，动感单车是很常见的器材之一，相信很多人还是知道的，同时动感单车还深受不少人的喜爱，当然动感单车的作用是有很多的，但是动感单车也是有一些讲究的，那动感单车要怎么骑，有人还是了解的。那么，动感单车怎么骑？可不要错了。下面就一起来看看怎么骑吧！
坐姿平踏
1.椅子、把手都调整到正确的高度距离后，双手轻松放把手中央;
2.想像在公园散步的感觉，以“踩、拖、拉”的3种施力方式不断画圈圈踩踏; 3.注意双脚不可外八字，踩踏时也不建议踮脚尖，以免抽筋。 踩踏动感单车时应格外注意，膝盖不能呈外八字或内八字形，以免造成不必要的运动伤害和形体变化。 站姿平骑
1.臀部后坐、使上身自然稍微前倾，感觉踩踏时臀部和大腿都施力就基本上掌握了正确的发力部位。
2.握把手比坐姿时稍微分开，踩踏时注意上身不过分扭动，才能正确锻炼下半身。 做这个姿势时，可以想像动感单车的飞轮被拿走，自己像在跑步机上跑步一样。另外，切忌上半身过挺直。 站姿爬坡
1.身体类站姿跑步的踩踏方式，单需要握住动感单车最高处的把手。
2.可以利用腹肌的力量进行踩踏，仍要注意臀部后坐、上身自然稍往前压。 |
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
