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在锻炼器械中，有一些器械是常见的，如哑铃、壶铃等等器械，同时这些器械也是很好的，而且很多动作也是要用到这些器械。哑铃直立划船是一个不错的动作，不过是有着一些讲究的。那么，哑铃直立划船标准动作是什么？下面就一起来了解一下吧。
哑铃直立划船标准动作
直立，挺胸，双肩后展，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方，掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节，将哑铃竖直提拉到肩关节高度，注意此时肘关节略高于哑铃。在动作的顶点停留数秒钟，再慢慢下放哑铃返回至初始位置。重复做8~12次。
哑铃直立划船注意事项
竖直站立，在你的大腿前方抓握住一对哑铃，掌心朝下。双脚分开大约肩宽的距离并微弯你的双膝。
保持你的头部正直、目视前方和胸部上挺，将哑铃朝各自的肩部向上提拉，保持重量始终接近你的身体。 保持你的双肘处于较高的位置，向上持续提拉重量直到哑铃到达或稍高于肩部为止。 训练中，始终保持你的双手在一个较宽的距离上，这会更多地刺激斜方肌。 哑铃直立划船呼吸方法
开始时刻，单腿屈膝，跪于长凳之上，同侧的手支撑着身体。上体前倾并固定，收腹、挺胸，腰部挺直。
运动过程中手臂紧贴身体一侧，进行上拉至最高点的极限位置，感受背阔肌充分收紧，在最高点短暂停留2-4秒后缓缓下落至大臂与地面垂直位置，手肘微屈。 注意运动过程中身体不要晃动扭转，运动时保持左右对称，避免腰椎受到伤害。上拉哑铃过程中吐气，下放回落时吸气。 编辑推荐： 直立划船为什么是风险动作 杠铃直立划船练哪里的肌肉 经常做箭步蹲可以锻炼哪里肌肉 |
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