|
动感单车是很多人比较熟悉的，而动感单车的作用是有很多的，而且动感单车还可以在家练，不过动感单车也是有讲究有禁忌的，所以在骑动感单车的时候就要多加小心了。那么，动感单车动作都有哪些动作？动感单车禁忌是什么？下面就一起来了解一下吧！
动感单车动作介绍
1. 坐姿平踏
（1）椅子、把手都调整到正确的高度距离后，双手轻松放把手中央;
（2）想像在公园散步的感觉，以“踩、拖、拉”的3种施力方式不断画圈圈踩踏; （3）注意双脚不可外八字，踩踏时也不建议踮脚尖，以免抽筋。 踩踏动感单车时应格外注意，膝盖不能呈外八字或内八字形，以免造成不必要的运动伤害和形体变化。 2. 站姿平骑
（1）臀部后坐、使上身自然稍微前倾，感觉踩踏时臀部和大腿都施力就基本上掌握了正确的发力部位。
（2）握把手比坐姿时稍微分开，踩踏时注意上身不过分扭动，才能正确锻炼下半身。 做这个姿势时，可以想像动感单车的飞轮被拿走，自己像在跑步机上跑步一样。另外，切忌上半身过挺直。 3. 站姿爬坡
（1）身体类站姿跑步的踩踏方式，单需要握住动感单车最高处的把手。
（2）可以利用腹肌的力量进行踩踏，仍要注意臀部后坐、上身自然稍往前压。 （3）将阻力调高，想像要攀登山顶的骑乘动作。 动感单车禁忌是什么
1. 放手骑动感单车
在骑动感单车时，如果放开双手，身体就会失去支撑点，全身的平衡都需要腰部肌肉来维持，这会给腰部肌肉和腰椎带来很大的负担。
2. 穿不合适的裤子
骑动感单车时，尽量穿窄口的裤子，或者运动短裤。如果穿宽松的裤子，一方面很容易勾到脚踏板，导致身体失去平衡，另一方面也也容易勾坏裤子。
3. 身体左右摇摆
很多人骑动感单车的时候，身体为了给腿部省力，会不自觉地左右摇摆，这样会让动感单车的运动效果变差，而且会对腰椎产生不必要的负担，所以在骑动感单车的过程中，一定要时刻注意保持身体稳定。
4. 不要使用无阻力骑行
在使用动感单车的时候，无阻力骑行的锻炼效果几乎为零，而且在无阻力骑行的过程中，由于没有阻力的限制，很容易用力过度，对膝盖造成一定的磨损。
5. 在车上尽量不要进行力量训练
如果在骑动感单车的过程中进行力量训练，由于身体处于一个不稳定的状态，力量训练动作会产生不少危险性，效果也没有平地上做来得有效。
6. 脚尖朝下
在骑动感单车时，要用前脚掌发力踩动感单车，而且要保持脚尖始终向前，不要向下。否则有可能会出现小腿抽筋，脚部麻木等症状。
编辑推荐： 动感单车练什么 经常骑动感单车好不好 动感单车和椭圆机哪个减肥效果好 简单易练的无器械腿部力量训练方法 |
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
