|
在锻炼器材中，有一些器材是常用的，当中壶铃就是一个常用的器材，当然有些动作会用到壶铃，比如壶铃摇摆。壶铃摇摆是一个不错的动作，而且壶铃摇摆还有许多好处，那壶铃摇摆有什么好处，相信还是有人知道的。那么，壶铃摇摆的好处有哪些呢？原来好处这么多。下面就一起来看看吧！
壶铃摇摆的好处
1. 能在有限空间发挥效率
壶铃相较一般重训器材，体积小上很多，移动的距离也不用太长，需要的空间不至於特别大，且运动方式多为全身性。效率高、体积小对居住空间有限的人来说，是非常实用的训练器材。
2. 能开发好的深蹲姿势
初期学习深蹲，一般会从高脚杯深蹲、手抱壶铃下蹲开始。原因是高脚杯深蹲能减去脊椎负担，让初学者更容易体会脊椎中立、膝盖及大腿向外的姿势。而壶铃在这方面具有独特性。
3. 促使更多力量产生
比起使用奥林匹克长杠做爆发力训练，壶铃更亲民些。特别在抓举Snatch、高翻Clean和过顶推Press等动作里，壶铃都能激发运动员的爆发力。
4. 加强躯干抗旋转能力
壶铃训练有不少单边支撑、高举过头、过头推的动作。这些动作因为是单边操作，加上时常得超过头顶(易造成不平衡)，可以进一步锻炼到运动员需要的”躯干稳定“和”抗旋转”能力。
壶铃摇摆怎么做
1. 起始姿势：直立站姿，保持脊椎处于中立，核心肌群稳定，双脚比肩宽，双手或单手抓紧壶玲。
2. 动作要领：
（1）单手或双手、持壶铃，使壶铃处于双腿之间，上体自髋部前倾，背部保持平直。
（2）向后摆动壶铃，然后利用爆发力向前摆动壶铃，直至与胸部同高。手臂保持伸直，充满爆发力地伸展髋、膝、踝。 3. 注意事项：
（1）保持背部平坦，切记不能圆背，脊椎超伸。
（2）目光保持专注于壶玲的运动轨迹 （3）双脚站住，使用髋关节发力， 要将壶铃摆上来时，臀肌及腘绳肌要夹紧，并要收紧腹部 ，发力的感觉是用力往前顶一样，借由身体的摆动，让壶铃往上。 编辑推荐： 壶铃五大基本动作 你知道几个 壶铃摇摆锻炼什么部位 壶铃摇摆的好处 两手侧平举的好处 其实有这么多好处 |
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
