|
利用哑铃来锻炼身体，能够帮助大家达到比较好的功效，而且利用哑铃也是比较轻便的，基本上不会让大家的身体有受伤的风险。但是，在哑铃进行锻炼的时候，大家也应该要掌握好运动要领，这样才能更好的锻炼到。那么接下来我们就一起来看一下哑铃，练肩宽最好的动作有哪些吧！
哑铃推举
推举动作针对的部位就是肩膀，而且这项动作其实是直接能够增强肩膀的对抗力的，不过，这个动作对于肩膀以外的为也是有锻炼效果的，比如说对方角肌的前中后束都有很强烈的刺激效果。另外，在做这个动作的时候，我们的肩膀是要全程都要保持下沉的姿势的，这样才能够避免斜方肌代替发力的情况，避免代替发力，才能够让我们想要锻炼的肩膀部位得到充分的刺激，并且避免背部被锻炼到。
绳索面拉
绳索面拉是可以使用龙门架来进行锻炼的，不过，如果没有龙门架的话，也可以使用弹力大，这两种方法都能够有效的刺激到大家的肩膀部位。如果大家使用弹力带的话，效果会更好一些，因为在弹力带使用过程中，我们发力会更加大一些。绳索面拉这个动作其实最主要的就是针对我们肩膀后束的肌肉，这个部位是很重要的，基本上也是比较薄弱的一个部位，通过这项动作的锻炼，也能让我们肩膀的肌肉变得更加的立体。肩膀的稳定性与立体其实会直接影响到我们做动作，比如说平时做倒立撑的时候，如果我们的肩部稳定比较差，就会做得非常差。
倒立撑
倒立撑是锻炼肩部实用性最好的动作，在效果上甚至比推举更加有用。而且这个动作还具有的塑形效果，主要就是针对大家的肩部前方刺激是最大的，能够让大家的肩膀快速的鼓起来。在进行倒立撑时，大家可以不用特意的去在意我们肌肉发力的感觉，因为这个动作其实对肩部的刺激还是能够做到的，不需要大家主动的去孤立，就可以锻炼到肩膀。但是在锻炼的过程中，我们两只手支撑身体的时候手之间距离最好保持在中等的宽度，如果距离太宽的话，手肘会往回扣，也会导致手臂受伤。
|
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
