|
哑铃是非常常见的运动器材，而且哑铃具有小巧轻便的特点，在这一点上，杠铃是跟哑铃没有办法比较的。这也是哑铃独特的优点，所以哑铃才受到了运动人士的喜爱。不过，在运动强度及效果上，可能会不及杠铃一些，但是大多数的运动其实都是要通过哑铃来做的，比如说哑铃推肩动作，今天我们就一起来看一下哑铃推荐动作的动作要领吧！
1. 哑铃推肩动作要领
要做哑铃推肩这个动作要先把起始姿势给做好，先准备好一个比较长并且有靠背的椅子，接下来我们要把身体坐在椅子上，手握着哑铃，做出一个向上推举的动作，哑铃在网上推的时候，最高的位置其实是在眼睛左右就可以了，到了眼睛的高度以后，就要把两只手肘往身体的两侧打开，并且把我们前面一只手的手臂给垂直。这样就可以保证在腰部挺直的情况下做出更好的运动效果，不过，腰部挺直，之后最好还是要向前弯曲一些的。首先，动作一开始我们需要先准备一个有靠背的长椅，然后坐在这个椅子上，接下来做出向上推举的动作，向上推举哑铃的时候，哑铃的位置差不多是在眼睛这个高度上，然后接下来就要把我们两只手肘给往两边打开，接着把前方的手臂垂直，然后在腰部保持挺直的情况下，向前弯曲一些，脚掌也要利用起来，来支撑身体平衡。
2. 哑铃推肩注意事项
哑铃推肩的步骤有一些复杂，从上面的动作姿势中我们就可以看出来，不过这项动作也可以记住一些小技巧也能更容易地做出来，比如说我们在将哑铃晚上推举的时候，记住这个时候是要吸气的，等到把哑铃放回原处的时候，就是可以呼气，呼吸是要有节奏的。还有就是在这项运动过程中，我们的运动轨迹尽量要控制的比较相似，不要每一次的运动轨迹都有一个重新的规划，最好能够尽量还原上一次的运动轨迹，对于肌肉的训练效果会更好一些。
3. 哑铃推肩练哪里
哑铃推肩主要是大家用手拿着哑铃做推举动作，所以说在推举的过程中，其实最主要的就是帮助大家锻炼了三角肌的中束和三角肌前束，对于三角肌的整体锻炼也是有不错的效果的，而肩膀其实就是和三角肌相挂钩的，也是能够被锻炼到的。
在文章的分析下，大家应该也知道哑铃推荐这个动作其实有一点复杂，不过，相信大家在对运动技巧了解之后，也能够更加轻松地将这项运动做出来。 编辑推荐： |
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
